豐胸瑜伽 三招瑜伽動(dòng)作改善胸下垂

　　很多人都想用喲一雙迷人性感的胸部，可是由于各種各樣的原因，很多人不得不面臨著胸部下垂的問題，那么有沒有什么瑜伽動(dòng)作可以幫助我們改善這個(gè)問題呢?下面小編就為大家介紹三招可以幫助我們防止胸部下垂的瑜伽動(dòng)作。

      瑜伽攻略：擴(kuò)胸半蹲式

　　練習(xí)的功效:能夠幫助我們豐胸，改正胸下垂的癥狀，還能改正駝背。

　　上班時(shí)間：隨時(shí)

　　練習(xí)場(chǎng)合：隨地

　　練習(xí)次數(shù)：5-10次

　　輔助工具：無(wú)

　　方便系數(shù)：五顆星

　　動(dòng)作：

　　1 站立，雙腿并攏，伸直。

　　2 雙腳分開一肩寬。

　　3 呼氣，下蹲，放松我們的腰部。

　　4 吸氣，雙手握拳提起平舉。

　　5 呼氣，手臂兩側(cè)打開向后方伸展，頭胸后仰。

　　練習(xí)的要領(lǐng)：

　　盡量擴(kuò)胸，每秒保持5-10秒，這樣效果才會(huì)明顯。

　　瑜伽攻略：隆胸式

　　練習(xí)的功效:可以幫助我們美化胸部的線條，防止胸部下垂，緩解腰酸背痛。

　　上班時(shí)間：上班時(shí)

　　練習(xí)場(chǎng)合：辦公室

　　練習(xí)次數(shù)：5-10次

　　輔助工具：椅子

　　方便系數(shù)：五顆星

　　動(dòng)作：

　　1 坐在椅子的三分之一處，挺直腰背，小腿與地面垂直，雙腿并攏。

　　2 吸氣時(shí)，將雙手抬起，十指交叉，翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向上，手臂無(wú)限向上抬升。

　　3 呼氣，低頭，下巴貼緊胸鎖骨，眼睛看向胸部。

　　4 吸氣，抬頭;呼氣，松開雙手，緩緩放下，繞到背后，再次十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心，向下;雙肩打開，挺直腰背。

　　5 呼氣，頭、胸自然后仰;盡量使手掌貼近椅子。

　　6 吸氣，回正身體;松開雙手，自然垂放于體側(cè)，放松身體。

　　練習(xí)的要領(lǐng)：

　　注意動(dòng)作準(zhǔn)備，配合呼吸進(jìn)行，每一步都盡量做到極限。

　　瑜伽攻略：雀式

　　練習(xí)的功效:擴(kuò)展胸腔，解除胸部壓力，柔軟僵硬的脖頸，訓(xùn)練平衡感。

　　練習(xí)時(shí)間：下班后

　　練習(xí)場(chǎng)合：在家中

　　練習(xí)次數(shù)：5-10次

　　輔助工具：墊子

　　方便系數(shù)：四顆星

　　動(dòng)作：

　　1 成四角板凳狀跪立，手臂雙腿垂直地面。

　　2 左腿向前邁出，屈膝落地;腳收至右大腿根處，膝蓋指向前方。

　　3 吸氣，直立起上身，臀部不要坐于地板，雙手兩側(cè)打開。

　　4 吸氣，手臂向后打開，同時(shí)，頭胸后仰。還原，換腳做。

　　練習(xí)的要領(lǐng)：

　　后仰時(shí)如果重心不穩(wěn)，可先停住呼吸，身體平衡后再繼續(xù)呼吸。