瑜伽動作 瑜伽塑身前的熱身運動動作

　　在練習瑜伽的時候，我們也應該像做其他練習一樣，先做一下熱身動作，這樣可以保證我們在練習的時候能夠不容易受傷，下面小編就為大家講三套瑜伽熱身動作，扭轉(zhuǎn)運動、弓箭步、踏抬，一起跟小編來學習一下吧。

　　瑜伽塑身前的熱身運動-扭轉(zhuǎn)運動、弓箭步、踏抬

　　扭轉(zhuǎn)運動

　　預備姿勢：

　　站姿，提起腰椎，兩只腳微微張開跟肩膀一樣寬，放松我們的頸部，兩只手放在身體的兩側(cè)。

　　操作次數(shù)：

　　4個動作為1個8拍，完成后換邊操作，反復4個，共8個8拍。

　　動作：

　　1 、雙手向前伸直，掌心相對。

　　2 、身體慢慢的轉(zhuǎn)向右邊，右手朝著后面伸直，眼睛看著我們手指的方向。

　　3 、將手放下。

　　弓箭步

　　預備姿勢：

　　直立，雙腳張開約2倍肩寬。

　　操作次數(shù)：

　　A組2個動作，來回2次為1個8拍，反復操作8次，共8個8拍。

　　B組2個動作，重復做8次。

　　動作：

　　A組

　　1 、右膝彎曲至弓箭步(右小腿垂直地面、膝蓋不超過腳尖，腳趾和膝蓋皆朝向右方，左腿伸直)。

　　2 、右手向左上方伸直，左膝彎至弓箭步，膝蓋不超過腳尖。

　　B組

　　1、換邊操作。

　　2、回到①姿勢。

　　踏抬腿

　　預備姿勢：

　　直立，雙腳張開約2倍肩寬。

　　操作次數(shù)：

　　4個動作為1個8拍，反復8次，共8個8拍。

　　動作：

　　1、腳打開1.5倍肩寬，向下蹲，雙手叉腰。

　　2、右腳蹬直，左腳伸直離地，雙手向上舉。

　　3、 回到①姿勢。

　　4、左腳蹬直，右腳伸直離地，雙手向上舉。