瑜伽動作 瑜伽塑身前的熱身運動動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-14 15:39

  在練習瑜伽的時候,我們也應該像做其他練習一樣,先做一下熱身動作,這樣可以保證我們在練習的時候能夠不容易受傷,下面小編就為大家講三套瑜伽熱身動作,扭轉運動、弓箭步、踏抬,一起跟小編來學習一下吧。

  瑜伽塑身前的熱身運動-扭轉運動、弓箭步、踏抬

  扭轉運動

  預備姿勢:

  站姿,提起腰椎,兩只腳微微張開跟肩膀一樣寬,放松我們的頸部,兩只手放在身體的兩側。

  操作次數(shù):

  4個動作為1個8拍,完成后換邊操作,反復4個,共8個8拍。

  動作:

  1 、雙手向前伸直,掌心相對。

  2 、身體慢慢的轉向右邊,右手朝著后面伸直,眼睛看著我們手指的方向。

  3 、將手放下。

  弓箭步

  預備姿勢:

  直立,雙腳張開約2倍肩寬。

  操作次數(shù):

  A組2個動作,來回2次為1個8拍,反復操作8次,共8個8拍。

  B組2個動作,重復做8次。

  動作:

  A組

  1 、右膝彎曲至弓箭步(右小腿垂直地面、膝蓋不超過腳尖,腳趾和膝蓋皆朝向右方,左腿伸直)。

  2 、右手向左上方伸直,左膝彎至弓箭步,膝蓋不超過腳尖。

  B組

  1、換邊操作。

  2、回到①姿勢。

  踏抬腿

  預備姿勢:

  直立,雙腳張開約2倍肩寬。

  操作次數(shù):

  4個動作為1個8拍,反復8次,共8個8拍。

  動作:

  1、腳打開1.5倍肩寬,向下蹲,雙手叉腰。

  2、右腳蹬直,左腳伸直離地,雙手向上舉。

  3、 回到①姿勢。

  4、左腳蹬直,右腳伸直離地,雙手向上舉。

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