現(xiàn)代的白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐,還有不愛(ài)運(yùn)動(dòng),久而久之就會(huì)讓腿部,臀部還有腰部變形,堆積很多脂肪,那么有什么什么瑜伽動(dòng)作可以幫助我們完善我們的曲線(xiàn)呢?下面小編就為大家介紹幾招可以幫助我們改善腿部曲線(xiàn)。

  瑜伽攻略:蹬自行車(chē)式

  練習(xí)的功效:這個(gè)動(dòng)作可以很好的刺激大腿和腹部的肌肉,幫我們完善腿部曲線(xiàn)。

  練習(xí)時(shí)間:下班后

  練習(xí)場(chǎng)合:在家中

  練習(xí)次數(shù):5-10次

  輔助工具:墊子

  方便系數(shù):五顆星

方便系數(shù):五顆星

  動(dòng)作:

  1 仰臥,雙手自然放在臀部?jī)蓚?cè)的地板上。

  2 吸氣,雙腿同時(shí)向上抬高,垂直于地面。

  3 呼氣,微微的彎曲我們的膝蓋,想象我們?cè)隍T自行車(chē)。

  4 保持自然呼吸,多蹬幾次,緩緩收腿。

  練習(xí)的要領(lǐng):

  呼吸要保持自然,蹬腳的動(dòng)作要緊湊連貫。

  瑜伽攻略:椅上抬腿式

  練習(xí)的功效:使腿部肌肉變結(jié)實(shí),預(yù)防贅肉的產(chǎn)生與堆積,伸展腿部后側(cè)肌肉和韌帶,美化腿部線(xiàn)條。

  練習(xí)時(shí)間:上班時(shí)

  練習(xí)場(chǎng)合:辦公室

  練習(xí)次數(shù):5-10次

  輔助工具:椅子

  方便系數(shù):五顆星

  練習(xí)的要領(lǐng):

  在練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

  動(dòng)作:

  1 坐在椅子的二分之一處,挺直腰背,雙腿并攏,小腿保持與地面垂直,眼睛平視前方。

  2 吸氣將右腿向前平伸,呼氣,屈膝還原,再次吸氣,左腿向前延伸,呼氣,還原。

  3 吸氣,雙腿同時(shí)向前延伸;吸氣,屈膝,還原。

  4 充分練習(xí)后,身體回正,呼氣,放松。

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