瘦身瑜伽 瑜伽動(dòng)作助你快速瘦下巴

　　擁有一個(gè)迷人的尖下班是很多女性追求的，包括很多的明星，我們經(jīng)?？吹接械呐詾榱藫碛幸粋€(gè)尖下巴，不惜去整容，可是有的卻失敗了，得不償失，下面小編為大家介紹幾招能夠瘦下巴的瑜伽招式，安全又美麗。

　　瘦下巴瑜伽-犬系列姿勢

　　動(dòng)作效果：

　　1、能夠強(qiáng)化我們的支氣管，減少感冒。

　　2、美化頸部曲線，預(yù)防雙下巴。

　　3、提升新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、強(qiáng)化我們的核心肌。

　　5、返老還童，青春美麗。

　　享瘦部位：纖細(xì)頸部，享“瘦”下巴。

　　能量補(bǔ)充：刺激喉嚨，增強(qiáng)抵抗力。

　　輔助道具：瑜伽墊，瑜伽磚，還有椅子。

　　動(dòng)作：

　　1、站立，雙手撐在椅子前，臀部下壓，雙腳并攏，腳背貼地，臉朝上，停留10-20秒，做深呼吸。

　　2、趴在地上，吸氣，上身提起，雙手撐在瑜伽磚上，吐氣，雙腳用力并緊，收腹，縮肛，夾臀，停留10-20秒，做深呼吸。

　　3、趴在地上，吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，腳背貼地，臉朝上，停留10-20秒，做深呼吸。

　　4、緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　溫馨提示：

　　初學(xué)者或者體力不足者可以先練動(dòng)作1，慢慢體力增進(jìn)了，再練動(dòng)作2及動(dòng)作3，不要勉強(qiáng)一口氣練完。

　　此式可有效消除下巴的贅肉，緊實(shí)的頸部讓人看不出你真實(shí)的年齡。動(dòng)作完成時(shí)，下巴要一直向上延展，并且用力收藏夾臀。

　　準(zhǔn)備練習(xí)之前，一定要滿懷信心，心情愉悅，告訴自己一定要讓頸部、下巴美到不行。

　　叩首式

　　體式功效：頭頂著地時(shí)，血液會(huì)充分流入頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

　　獅子式

　　體式效果：鍛煉面部肌肉群，減少面部皺紋，使皮膚更有光澤彈性。

　　還能幫助排除體內(nèi)毒素，延緩面部肌膚衰老，預(yù)防皮膚松弛下垂。

　　雙角式

　　體式效果：改善氣色，預(yù)防頭痛、頭昏、失眠等現(xiàn)象。預(yù)防衰老，有防皺功效。

　　肩倒立式

　　體式效果：活動(dòng)手臂關(guān)節(jié)，減輕腿、腳浮腫及盆腔充血。收縮腹肌，消減腹部脂肪，使下垂的腹部器官恢復(fù)原位。

　　刺激甲狀腺和消化系統(tǒng)，促進(jìn)排毒，增進(jìn)人體的臟器功能。促進(jìn)血液循環(huán)至頭部、頸部及大腦，消除緊張、失眠、頭痛等。

　　頭碰腳前屈伸展式

　　體式效果：伸展腿筋、小腿和臀部，強(qiáng)健大腿和膝蓋，提高消化能力，幫助緩解更年期癥狀，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。