減肥瑜伽 夏季瑜伽動作 甩肉又排毒

　　很多人會有面色難看的問題，其實(shí)這些問題都是由于排毒不暢導(dǎo)致的，排毒不暢不僅能讓我們面色難看還會讓我們的肚子變得越來越大，皮膚會松弛，那么有什么可以改善這個狀況嗎?下面小編就為大家介紹一套能夠排毒養(yǎng)顏的瑜伽動作。

　　第一套：

　　動作一：站姿，調(diào)整呼吸，兩只腳并攏，腰部挺直，用力收緊我們的腹部，夾緊臀部，兩只手放到身體的兩側(cè)。

　　動作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

　　動作三：吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸。

　　動作四：跪姿，挺直背部，肩膀往下面沉，兩只手自然而然的放。

　　動作五：吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。

　　動作六：吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼于地面，掌心向下，指尖向前延伸，維持3-5個呼吸時(shí)間。

　　動作七：身體平躺于地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放松，腳掌踩在地面，手放于身體兩側(cè)。

　　動作八：保持上半身不動，吸氣，將兩條腿慢慢的彎曲，大腿靠近我們的身體，兩只手抱住膝蓋和我們的小腿。

　　動作九：吐氣，將右手張開，同時(shí)轉(zhuǎn)動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左側(cè)，停留3-5個呼吸時(shí)間。吸氣，回到動作二換邊進(jìn)行相同動作。

　　第二套：

　　1、從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。

　　2、將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。

　　3、四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!)，做20次。

　　4、用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個深呼吸。

　　5、將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸。

　　6、左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。

　　7、左腳與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊。

　　8、從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉。

　　9、也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一只腳開始，將腿收進(jìn)腹部，后做到兩只腳都騰空。

　　10、蹲下時(shí)，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。