瘦腿瑜伽 瘦腿瑜伽 讓你美腿更出眾

　　說到性感，估計(jì)很多人第一時(shí)間就會想到的是大長腿，擁有一雙修長的大長腿是很多女性所夢想的，那么我們能不能通過運(yùn)動(dòng)來修飾我們的腿型呢?下面小編就為大家介紹幾招能夠美腿的瑜伽招式，快來一起學(xué)學(xué)吧。

　　1、仰臥腳蹬腿式

　　Step1臥姿，背部朝地，兩只腳稍微分開，彎曲膝蓋，用腳掌撐地。

　　雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　Step2慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直。

　　保持這個(gè)姿勢20秒，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要保持腿部是直的。

　　2、俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢15秒。

　　3、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高。

　　雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　4、坐姿單盤腿

　　坐在瑜伽墊子上，兩條腿微微彎曲，用腳掌撐地，兩只手臂放在后背的后面，用手掌撐地，身體微微往后傾。

　　左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

　　5、仰臥單抬腿

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時(shí)間后，可換到另一邊重復(fù)做。

　　6、坐姿體前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾。

　　右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時(shí)間后，可換到左腿重復(fù)做。

　　7、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直。

　　同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　8、站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直。

　　雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。