瑜伽球 五種瑜伽球新用法 速瘦下半身

　　現(xiàn)在瑜伽越來越流行，瑜伽的種類也越來越多，瑜伽球作為一個(gè)非常受歡迎的一個(gè)瑜伽道具，對(duì)我們進(jìn)行強(qiáng)度小的訓(xùn)練是非常好的，下面小編就為大家介紹一套瑜伽球的新用法，可以強(qiáng)效快速的瘦下半身，效果堪比健身器材。

　　一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳

　　這個(gè)動(dòng)作，能夠很好的幫助我們鍛煉整個(gè)腿部，尤其是小腿肌，但是很多初學(xué)者都會(huì)保持不了平衡。

　　用力錯(cuò)誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運(yùn)動(dòng)的效果翻倍。

　　STEP 1：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。

　　STEP 2：慢慢的抬起腳跟，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后慢慢落地，站的時(shí)候要站好，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　二、靜坐調(diào)整盆骨

　　長(zhǎng)時(shí)間的久坐和不良的坐姿、站姿都會(huì)令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。

　　STEP 1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。

　　STEP 2：然后兩個(gè)膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢(shì)，此時(shí)山半身可以略微向前傾，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后還原，重復(fù)做5-7次。

　　三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條

　　如果我們的大腿跟小腿一樣纖細(xì)的話，就一點(diǎn)沒有曲線感，所以我們重要的還應(yīng)該練出迷人的曲線。

　　做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。

　　POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個(gè)小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

　　四、模仿臺(tái)階運(yùn)動(dòng)塑造翹臀

　　經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺(tái)階能瘦腿，其實(shí)不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。

　　STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

　　STEP 2：然后臀部帶動(dòng)整條腿用力，將球“拉”到面前。

　　STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5次。

　　五、提臀動(dòng)作瘦腰瘦臀還瘦腿

　　想要一步到位或者時(shí)間有限的MM可以只嘗試這一個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的就能將腰腹臀推一網(wǎng)打盡。

　　STEP 1：平躺后，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。

　　STEP 2：然后兩腳腳尖向上繃起，同時(shí)臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。

　　STEP 3：然后腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部出，此處保持3個(gè)勻速呼吸。

　　STEP 4：接著慢慢放松會(huì)到動(dòng)作一。