瘦腰瑜伽 8個(gè)夏季快速瘦腰瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:26夏天到了,很多美眉都穿上了性感的衣服,可是由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐,導(dǎo)致腰部累計(jì)了一圈厚厚的贅肉,那么我們應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹幾招既簡(jiǎn)單又能快速瘦腰的減肥瑜伽動(dòng)作,一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
1、按摩瘦腰法
把肚臍當(dāng)做中心,用手指在腹部打上一個(gè)問(wèn)號(hào),沿著問(wèn)號(hào)的方向按摩,先左側(cè),然后右側(cè),每個(gè)面按摩50下,每天按摩一次就可以了哦!
2、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。
3、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部。
按照順時(shí)針的方向按摩腹部,輕輕按摩16次,然后再逆時(shí)針按摩16次。
4、游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時(shí)更快地消耗脂肪。
這種方法是科學(xué)、無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。
5、走路瘦腰法
吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。
這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們腸胃的蠕動(dòng),排除毒素,增加我們的肺活量。
平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
6、臀部按壓
坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時(shí)用后背擠壓椅背。
重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動(dòng)。
如果感到血液流動(dòng)速度加快,這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。
7、冬瓜食醋瘦腰法
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
8、腹式呼吸法
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸。
吸氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收,同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓,同時(shí)前后陰部也稍向外吐。
如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。