塑身瑜伽 瑜伽幫你塑造小蠻腰加瘦腿

　　如果是想通過利用瑜伽動作來達(dá)到瘦腰和瘦腿的的話，那么很多女性都是很愿意去做的，因為瑜伽比起傳統(tǒng)的運動項目，瑜伽是更加優(yōu)雅的幫助我們減肥，下面小編就為大家介紹幾套能夠瘦腰瘦腿的瑜伽動作，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

　　1：微微張開兩只腳，吸氣，將我們的手臂抬起，跟地面平行，呼氣，放松肩部，掌心向下，眼睛看著前面。

　　2：此時應(yīng)進(jìn)行深呼吸，并且放松右邊上部分身體，使得它可以向右保持相對均勻的倒下。

　　要注意的是此時不能放松全部身體，使得身體前傾，背部弓起。應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　這個時候你會感覺到你的左側(cè)腰得到了拉伸，但是在做這個動作的時候不要勉強自己，保持這個動作20秒，反方向再重復(fù)做。

　　特別提示:4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部

　　1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂

　　壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　2：抬起我們的左腿，繞著我們的右腿，站直，不能晃動。

　　3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。

　　哪些瑜伽動作能幫你瘦腿

　　第一招

　　1、雙腿打開，左腿向上抬高約10公分，左腳腳尖踮起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　2、雙手抱住腦后，臀部扭向右邊。

　　3、上半身盡量向左邊下壓，保持動作10秒鐘后，然后恢復(fù)，左右各重復(fù)動作5次。

　　第二招

　　1、坐在地上，兩腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2、雙手抱住腦后，上半身慢慢向兩腿方向下壓，知道雙腿有酸痛感，然后再慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備的動作，重復(fù)動作8次。

　　第三招

　　1、仰臥于地面上，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2、雙腿慢慢放下，直到腳掌貼住地面，重復(fù)動作5次。

　　3、雙腿伸直，慢慢往上抬，然后向頭頂方向伸展，直到腳趾觸地。

　　第四招

　　1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2、腳尖繃直，兩手臂慢慢伸直，頭部向后仰，眼睛直視天花板。

　　3、身體放松，成一字式俯臥在地面上，重復(fù)動作8次。

　　第五招

　　1、跪在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2、左腿彎曲，慢慢向前伸展。

　　3、兩手抓住右腳腳踝處，慢慢向上拉伸右腿，直到感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。

　　特別提示:一天之內(nèi)，這組動作只需要做一次就可以了。這組動作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸，擠壓到肺腑部，從而達(dá)到排出體內(nèi)濁氣與宿便的效果。

　　同時這組動作可以達(dá)到鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力的作用。

　　第三式：弓式--活動后腰部

　　1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。

　　在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　特別提示:這組動作每天好要做兩次。我們的腰身在平時得不到什么鍛煉，而且總是做向前傾的動作，所以剛開始做這組動作時，好不要勉強自己，先試著抬上半身就好。

　　這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。