現(xiàn)代都市白領(lǐng)生活壓力和工作壓力越來(lái)越大,容易導(dǎo)致我們情緒的波動(dòng),如果我們不及時(shí)排解這些壓力的話,那么對(duì)我們的生活還有工作是有很大影響的,那么下面小編就為大家講講如何緩解心理上的壓力,讓你做一個(gè)零壓力美人。
Step1仰臥,兩只腳微微分開(kāi),抬起臀部,兩只手放在頭前面的地上,拉伸肩膀。
Step2放下臀部,用雙手手掌按住頭部?jī)蓚?cè),慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)雙腿伸直微微抬離地板。
可像仰臥起坐那樣,抬起頭部,放低頭部,如此重復(fù)幾次,活動(dòng)活動(dòng)肩膀。
Step3兩只腳的腳掌貼著地面,膝蓋彎曲,用兩只手拖住后腦。
扭動(dòng)肩膀偏向左側(cè),再偏向右側(cè),如此重復(fù),既可活動(dòng)肩膀,也可伸展一下腰部。
Step4俯臥,腹部著地,雙手撐在腰部處的地板上,抬起胸部離地,雙腿伸直置于后方并抬離地板,頭部可微微后仰活動(dòng)一下。
Step5仰臥,背部著地,雙手置于背部后方,挺起胸部,雙腳并攏,雙腿伸直并抬離地板,同時(shí)雙腳偏向左側(cè),伸展雙腿。
Step6俯臥,兩只腳放到地上,彎曲膝蓋,臀部離地。伸直雙臂跟肩部一樣寬,張開(kāi)手指。
Step7仰臥,背部著地,雙腿彎曲,腳掌靠近,雙臂置于肩膀上方,雙手握拳著地,頭頂頂?shù)兀夭肯蛏贤ζ稹?/p>
Step8俯臥,腹部著地,雙腿彎曲,腳跟靠近在一起,手肘彎曲,雙手著地,頭部向后仰,慢慢活動(dòng)頸部,臀部可向上抬起活動(dòng)腰部。
Step9仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)抬離地板,雙臂置于地板上,并指向身體兩側(cè),雙手握拳,挺起胸部向上。
瑜伽教程
第一步:身體平坐地面,兩腿往前伸直,腳跟腳趾并攏,上半身立直,雙手自然垂直于體側(cè),眼睛目視前方,保持10秒。
第二步:左腳彎曲,將左腳腳跟放在左腳大腿下面,腳背朝下,上半身保持立直,右腿伸直稍向右側(cè)轉(zhuǎn),保持10秒。
第三步:上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時(shí)向前傾一點(diǎn),右手向前伸直抓住右腳,左腳小腿架在右腳大腿上面,腳心朝上,左手往左邊伸展出去,保持10秒。
第四步:基本姿勢(shì)保持不變,上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時(shí)向前傾一點(diǎn),右手向前伸直抓住右腳,左腳小腿架在右腳大腿上面,腳心朝上,這是伸直的左手往后摟住腰部右側(cè),保持10秒。
第五步:回到第一步動(dòng)作,身體平坐地面,兩腿往前伸直,腳跟腳趾并攏,上半身立直,雙手自然垂直于體側(cè),眼睛目視前方,保持10秒。
第六步:保持自然呼吸,頭部低下,上半身向下彎曲,雙腿緊繃,雙手抓住兩腳腳心,將頭部貼于兩臂之間,盡量讓自己的胸部貼緊大腿,保持10秒。
第七步:慢慢吸氣,雙手抓住兩腳腳趾,雙手繃直,上身慢慢向上抬起,保持10秒。
第八步:背部貼地仰臥,雙腿彎曲,盡量使小腿緊貼大腿后側(cè),雙手放在身體兩側(cè),掌心向下,放松,保持10秒。
第九步:雙手慢慢放于背部,臀部開(kāi)始往上抬起,雙腳要支撐好全身的重量,保持10秒。
第十步:背部與臀部幾乎全部離開(kāi)地面,向上抬起,利用腰部與腹部力量控制好身體平衡,保持10秒后結(jié)束動(dòng)作。