瘦腰瑜伽 六式瑜伽動作快速排毒瘦腹
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:31現(xiàn)在有一個詞叫做宿便,宿便排不出就會累計在我們的腹部,就會讓我們的腹部凸起,有人曾經(jīng)說過排一排宿便能夠瘦10斤,想要排清宿便不需要吃減肥藥,瑜伽也可以做到,下面小編就為大家介紹一套能夠排宿便的瑜伽動作。
01 弓的姿勢--刺激腹部深部
step1抓住兩腳的腳踝
仰躺,張開兩條腿跟肩膀一樣寬,兩只手抓住我們兩只腳。
保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;
step2絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣,用雙手將兩腳往上提起,讓身體變彎。
我們吸氣的時候用鼻子吸氣,吐氣的時候用嘴巴吐氣,慢慢放下腿,重復(fù)這個動作6次。
02 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素
step1將兩腿大大張開
將腿張開,讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形,將手放在大腿的位置,右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。
step2將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進行1-2次相同的動作。
03 反轉(zhuǎn)姿勢--讓全部內(nèi)臟振動
step1臉朝上躺下并將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側(cè)面張開,讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角,膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣;
step2扭轉(zhuǎn)下半身
嘴巴吐氣,臉往右邊轉(zhuǎn),膝蓋往左邊轉(zhuǎn)。
一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動作。相反側(cè)也進行一樣的姿勢,反復(fù)做10次。
04 V字平衡--讓腹肌振動
step1將膝蓋彎曲并坐下
坐在地上,從臀部開始到頭部,將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲,手放在臀部的正側(cè)面;
step2注意搖晃
將手放在大腿并將腿往上提起,上半身往后傾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不動。
05 扭轉(zhuǎn)姿勢--讓消化器官活性化
step1將背拉直
將兩腿伸直坐下,讓右腿越過左腿,將手放在臀部下方,將手臂與背部整個拉直;
step2扭轉(zhuǎn)上半身
一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進行一樣的動作。
06 伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關(guān)節(jié)
step1首先從正座開始
正座在地上并將整個背部延伸拉直,將手放在足部內(nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài);
step2大大的將胸部張開
一邊吐氣一邊將上半身往后仰,讓胸部能夠張開。視線要往天花板,這個姿勢保持30秒,不要停止呼吸。