瘦身瑜伽 5種超級經(jīng)典瘦身瑜伽介紹

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-20 15:46

  瑜伽現(xiàn)在成為了越來越主流的減肥塑身的運動項目,瑜伽不僅能夠幫助我們快速的瘦身,瑜伽還能提高我們身體的柔韌度,修養(yǎng)身心,但是瑜伽當中類目繁多,我們該怎么練習呢?下面小編就給大家介紹瑜伽當中經(jīng)典的五個招式,一起來學習一下吧。

  哈達瑜伽

  適合人群:適合初學者。

  身心收益:哈達瑜伽是流行的瑜伽套路。它本真純粹,樸實無華,動作涵蓋了站姿和坐姿,并與呼吸相結(jié)合,加強心靈與身體之間的呼應(yīng)。

  自修練習:

  樹的姿勢。雙手合十站立,注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起,提至大腿內(nèi)側(cè),或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。

  兩只手向上伸展,兩只手相握,用力讓我們的右腿跟盆骨保持齊平。

  保持姿勢5-15秒。

  鍛煉目的:腿部和跨部,平衡性。

  昆達利尼瑜伽

  適合人群:希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。

  身心收益:昆達利尼瑜伽的意思就是能量的意思。

  這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官,以達到明心見性的境界,獲得內(nèi)心的安寧與平和。

  昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌,如薩特納姆(sat nam),意思是“真實是我的本性。”

  自修練習:

  薩特克里亞(Sat kriya),意思是冥想吐納。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。

  雙手手指交叉,食指向上指。吸氣,帶動肚臍壓向脊柱,然后吸氣。重復(fù)3分鐘。

  鍛煉目的:肩部、手臂、精神。

  伯克拉姆瑜伽

  適合人群:希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

  身心收益:伯克拉姆的修習環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。

  美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說,較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉,使修習者能夠較為輕松地完成動作。

  這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒,并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。

  自修練習:

  弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立,手臂向上伸展,手掌合十。

  隨著手臂擠壓耳部,身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點,慢慢向右彎,同時將跨部向左方擠,注意身體始終朝向前方,并保持手臂伸直。

  保持該姿勢1分鐘,然后換另一側(cè)重復(fù)。

  鍛煉目的:跨部、肩部。

  艾因嘉瑜伽

  適合人群:性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷,正在恢復(fù)的人)。

  身心收益:美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說:“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態(tài),及對細節(jié)的強調(diào)。”

  修習中需要借助一些工具,如帶子、方塊和毯子等。借助它們,可以在強調(diào)精確性的同時把動作做到位。

  一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久,以達到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

  自修練習:

  三角式姿勢。手臂向兩側(cè)伸展,手掌向下。兩腳大步分開,腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ,左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展,右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。

  鍛煉目的:背部、跨部、腿部。

  阿斯坦加瑜伽

  適合人群:長跑和騎車運動愛好者,以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

  身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽,它強調(diào)耐力和力量。

  美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說:“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練,它在運動員中很受歡迎。”

  自修練習:

  板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始,雙手位于肩部下方,并與肩部對齊,肘部靠近身體兩側(cè)。

  身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來,目視前方。保持該姿勢20-39秒。

  鍛煉目的:手臂、腹部、肩部、腿部。

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