瘦身瑜伽 5種超級經(jīng)典瘦身瑜伽介紹

　　瑜伽現(xiàn)在成為了越來越主流的減肥塑身的運動項目，瑜伽不僅能夠幫助我們快速的瘦身，瑜伽還能提高我們身體的柔韌度，修養(yǎng)身心，但是瑜伽當中類目繁多，我們該怎么練習呢?下面小編就給大家介紹瑜伽當中經(jīng)典的五個招式，一起來學習一下吧。

　　哈達瑜伽

　　適合人群：適合初學者。

　　身心收益：哈達瑜伽是流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強心靈與身體之間的呼應(yīng)。

　　自修練習：

　　樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。

　　兩只手向上伸展，兩只手相握，用力讓我們的右腿跟盆骨保持齊平。

　　保持姿勢5-15秒。

　　鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

　　昆達利尼瑜伽

　　適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。

　　身心收益：昆達利尼瑜伽的意思就是能量的意思。

　　這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和。

　　昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是“真實是我的本性。”

　　自修練習：

　　薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。

　　雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。

　　鍛煉目的：肩部、手臂、精神。

　　伯克拉姆瑜伽

　　適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

　　身心收益：伯克拉姆的修習環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。

　　美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作。

　　這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。

　　自修練習：

　　弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。

　　隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。

　　保持該姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　鍛煉目的：跨部、肩部。

　　艾因嘉瑜伽

　　適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷，正在恢復(fù)的人)。

　　身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態(tài)，及對細節(jié)的強調(diào)。”

　　修習中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調(diào)精確性的同時把動作做到位。

　　一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　自修練習：

　　三角式姿勢。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。

　　鍛煉目的：背部、跨部、腿部。

　　阿斯坦加瑜伽

　　適合人群：長跑和騎車運動愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調(diào)耐力和力量。

　　美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練，它在運動員中很受歡迎。”

　　自修練習：

　　板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側(cè)。

　　身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。

　　鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。