現(xiàn)在的都市生活,壓力越來來越大,不管是工作上的還是生活上的,很多人睡眠不夠,或者睡覺的質(zhì)量不高,那么有沒有什么瑜伽動作能幫助我們快速入眠呢?下面小編就教大家?guī)渍心軌驇椭覀兲岣咚哔|(zhì)量的瑜伽動作,一起來學學吧。

  肩倒立式

  作用:增加血紅蛋白的含量,增強大腦還有胸腔內(nèi)器官的活力。

  新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進性控制力。

  動作:起步同犁式?;蛟诶缡交A上直接進行。

或在犁式基礎上直接進行

  將我們的兩只腿往上面伸直,背部也離開地面,用我們的肩部撐地。

  保持自然呼吸。

  犁式

  作用:犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流,清理血液中沉積的雜質(zhì)。

  促進全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。

  動作:仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側。

  吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。

  呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后,臂部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地,保持自然的呼吸。

  瑜伽語音冥想

  作用:放松大腦皮層,進入安靜的內(nèi)心世界。

  動作:按瑜伽冥想姿勢坐好,閉上眼睛,注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。

  呼氣時先發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再吸氣重復。反復進行。

  發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。

  所有運動都要從練習姿勢開始,姿勢就是身體在瞬間保持的方式。

  肌肉由于要支撐直立的軀體會產(chǎn)生必要的緊張感,這時在放松與運動之間便會產(chǎn)生一種動態(tài)的平衡。一個正確的姿勢都有益于健康。

  正確的姿勢要求身體兩側是對稱的,骨骼與肌肉之間的協(xié)調(diào)平衡也有助于形成正確的姿勢,這包括腰部以上的部位向上伸展,上身和頭部感到平衡輕松,同時兩腿也會有腳踏實地的感覺,身體重心穩(wěn)定平衡,呼吸自然舒緩有規(guī)律。

  某種因生理缺陷造成的不平衡,如脊柱側凸或兩腿長度不一,練習時要盡量加強身體的平衡感和穩(wěn)定感。

  平衡姿勢的好處很多,可以強化身體內(nèi)部的意識,提高柔韌性,增加能量,使身體功能處于佳狀態(tài),體內(nèi)能量運行更加流暢自如,使人充滿活力。

  放松呼吸法使姿勢的練習更加輕松和順暢。由于骨骼結構的穩(wěn)定和協(xié)調(diào),神經(jīng)系統(tǒng)在這種穩(wěn)定狀態(tài)下也可以消除肌肉的過度緊張。

  練習瑜珈可以提高平衡意識。練習不同的姿勢(梵語中叫做“阿薩那”)可以舒展身體,增強身體的力量。

  一個自然健康的姿勢有助于正確的練習瑜珈,加速練習的進程,提高練習的效率,同時也可以讓身體不易受到損傷。

 

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