清晨瑜伽 每天早上4件事讓你必瘦無(wú)疑
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:32夏天到了,穿的衣服越來(lái)越少了,可是看著自己肥胖的身材,很多人寧愿多穿點(diǎn)衣服,其實(shí)有時(shí)候瘦身真的很容易,選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下去,就能幫助我們快速的瘦身,下面小編就給大家介紹簡(jiǎn)單的清晨十分鐘瑜伽。
7:00 晨起一杯白開(kāi)水
起床后的第一件事就是喝一杯白開(kāi)水,也可以用鹽水代替,不僅能夠幫助我們排尿,還可以及時(shí)的補(bǔ)充水分。
降低血液粘稠度。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后,身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。
另外,白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果,還會(huì)讓你的皮膚變好哦!
7:05 瘦身瑜珈,功效顯著
一天當(dāng)中佳的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是日出前兩個(gè)小時(shí)和日落前兩個(gè)小時(shí)。
起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇,不但可以瘦身,還可以為身體補(bǔ)充能量,讓你精力充沛、心情舒暢。
喚醒肌肉
開(kāi)始,做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí),使腹部收縮。
呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。
對(duì)身體的益處:在準(zhǔn)備的時(shí)候,能夠讓身體的肌肉快速的吸收到氧氣。
對(duì)精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
身體仰伸
站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。
如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面),單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。
舉腿時(shí)稍快,回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪,增強(qiáng)腹部肌力,增加腹肌的彈性。
側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。
然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線(xiàn)上了,轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側(cè)方。
如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線(xiàn)上了。
保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng),你可以朝前看。呼吸,然后換另外一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰、臀部肌力,強(qiáng)腰固腎很有效。
結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)
靜靜的躺著或者坐著,聆聽(tīng)你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。
7:20 淋浴
在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘,然后再進(jìn)行簡(jiǎn)單的淋浴,你的身體會(huì)感覺(jué)非常的舒服。
而且這時(shí)你的體溫增加,新陳代謝也會(huì)增加,也會(huì)消耗一部分的卡路里,水溫以38-39℃為佳。
7:30 空腹吃15顆干紅棗
紅棗性溫味甘,含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2,不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、益氣健脾,還可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。
如果不喜歡吃干紅棗,還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。黑木耳紅棗湯又好喝又養(yǎng)顏哦!
【黑木耳紅棗湯】
材料:紅棗10枚,黑木耳15克,冰糖適量。
做法:
1、將紅棗沖洗干凈,用清水浸泡約2小時(shí)后撈出,剔去棗核。
2、黑木耳用清水泡發(fā),摘洗干凈。
3、把紅棗、黑木耳放入湯盆內(nèi),加入適量清水、冰糖,上籠蒸約1小時(shí)即成。
早上一般沒(méi)有時(shí)間來(lái)煮,MM們可以提前煮好一大鍋,放在冰箱中,早上加熱一下就可以喝啦!
當(dāng)早上的這4件事,不但能夠讓你必瘦無(wú)疑,而且還成為一種很健康的生活方式,讓你瘦得美麗又健康。