親子瑜伽 寶寶練習瑜伽的招式祥解

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-21 15:43

  寶寶練習瑜伽的好處非常的多,可以鍛煉寶寶的平衡能力,還能幫助寶寶提高感官能力,那么哪些瑜伽動作適合寶寶練習呢?下面小編就為大家介紹一下適合寶寶練習的瑜伽動作,趕緊拿出瑜伽墊叫上寶寶一起來學習一下吧。

  寶寶練瑜伽的招式祥解

  臀部&屁股

  基本姿勢

  膝蓋碰胸部

  1.用我們的兩只手握住寶寶腳踝的位置。

  2.讓寶寶膝蓋彎曲,壓向胸部。

  3.保持膝蓋和肩膀同寬。

  4.將寶寶的腿伸直,然后輕輕的晃動,讓寶寶放松。

  5.重復數(shù)次。

  小叮嚀:抓握時要注意抓的是關節(jié)下面一點點,不要直接握住寶寶的關節(jié);這個動作能刺激消化系統(tǒng),促進排便。清除脹氣。

  膝蓋左右運動

  1.把膝蓋壓向胸部。

  2.從左邊往右邊來回運動。

  小叮嚀:此動作可以達到背部肌肉的按摩,并稍微扭轉寶寶脊椎基部。

  半蓮花式

  1.握住寶寶腳踝上方一點的位置。

  2.把左腳帶到右邊臀部位置,形成半蓮花座。

  3.右腳則帶到左臀部位。

  4.重復幾次之后,把腳伸直放松。

  小叮嚀:可加強寶寶髖關節(jié)的柔軟度,并有助于其雙側協(xié)調性。

  進行時,媽咪也可以往前伸,親親寶寶的嘴巴,如果柔軟度不夠,親親他的小腳也可以,這些小動作都能增加親子間的親密感喔!

  推過來推過去

  1.把雙手貼在寶寶的腳底上。

  2.輕輕往前推,讓寶寶膝蓋變的彎曲。

  3.感覺寶寶的腳回推時,再加點力道推回去。

  4.也可以一次推一只腳。

  小叮嚀:這個動作可以鼓勵寶寶多踢腳,強化肌力和協(xié)調性。

  半蓮花式體操

  1.經(jīng)過練習,當寶寶的關節(jié)柔軟度足夠時,進行這個延伸動作。

  2.把腳往對邊的身體延伸,從腹部到肩膀到口到鼻子。

  3.使用童謠增加趣味性。

  4.另一邊的身體也一樣。

  小叮嚀:不強迫寶寶,有所抗拒就暫停。

  閉合髖關節(jié)

  1.在進行一連串開啟髖關節(jié)的活動之后進行。

  2.雙手握住寶寶的腿。

  3.讓兩腿靠在一起。

  4.稍微將腿往自己的方向帶攏。

  伸展與放下

  1.握住腳踝上方一點的位置。

  2.輕緩地抬起寶寶的腳并且向外伸展。

  3.放開雙腳,讓雙腳松松地掉落(可以用一只手接住)。

  小叮嚀:這個姿勢可以讓寶寶體驗伸展和放松之間的差別。

  對角伸展

  1.握住對角的手和腳。

  2.在身體中間交叉。

  3.再向兩個對角伸展開來。

  4.重復數(shù)次后進行另外一個對角的手腳。

  5.進行時讓寶寶躺在地板上,達到脊椎的佳伸展效果。

  小叮嚀:寶寶坐著時也可以進行。

  小面包擲

  1.這是伸展與放下的進一步延伸。

  2.把雙腳向上到碰到前額。

  3.輕輕地放開讓寶寶的身體向下放至地板上。

  大翻轉

  1.只有在寶寶的頭頸已經(jīng)固定之后才能進行。

  2.頸部張力過低的孩子不適合進行。

  3.一天不要進行超過2~3次。

  4.寶寶仰躺在成人腿上。

  5.握住寶寶的兩邊大腿。

  6.往成人的方向拉,直到慢慢讓寶寶的身體離開成人身體倒立。

  7.寶寶身體懸空后,成人一腳彎曲。

  8.待寶寶的頭抬起之后,把寶寶的身體放下。

  9.放下時讓肩膀胸部先著地。

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