減肥瑜伽 瑜伽3招讓白領(lǐng)輕松享“瘦”

　　現(xiàn)在的白領(lǐng)整天與電腦打交道，長時間的坐在電腦的面前，但是有很多人卻沒有時間或者不愿意去鍛煉，那么這個時候你就可以練習瑜伽，瑜伽不僅可以有針對性的幫助我們鍛煉，而且我們隨時隨地都可以進行鍛煉。

　　針對癥狀：工作比較繁忙，沒有時間鍛煉，身上的贅肉越來越多。

　　特點：瑜珈動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，適合“虛胖”體質(zhì)人士。

　　更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。

　　可以利用午餐休息的時間，進行一小段的練習，還能幫助我們釋放壓力。

　　1、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　作用：能夠改變腿型，完美腿部的線條。

　　2、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。

　　雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。

　　慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，向另一側(cè)做同樣動作。

　　作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　3、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。

　　深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5―10秒鐘。

　　深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松后背

　　貼心Tips：

　　★瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

　　★如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。

　　準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　★盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。

　　★訓練前排空大小便。