塑身瑜伽 塑繩瑜伽玩一場翻繩游戲

　　如果你絕的瑜伽就是冥想，壓腿，下腰這樣的靜止的動作的話，那么你就OUT了，現(xiàn)在又多了一種瑜伽練習(xí)的方式，就是瑜伽繩，利用瑜伽繩能夠有效的鍛煉我們腹部的肌肉，幫助我們快速的瘦腹，下面小編就帶大家一起來看看。

　　拆招塑繩瑜伽

　　塑繩瑜伽就是把繩子固定在墻上兩端，利用繩子完成很多動作。

　　拆招：繩子上搭條毛毯，以免硌到腰部。手握住繩子上端，腰胯部位坐在繩上，雙腳踩墻，腿部與墻面垂直，雙手緊握繩端，支撐身體，雙腳慢慢踩墻上移，直到與身體形成90度角，腿部翻轉(zhuǎn)繞住繩子。

　　這時候腿部已經(jīng)把身體固定，上半身可以輕松倒吊下來了。

　　效果

　　1、內(nèi)臟復(fù)位：因為地心的引力，很多人到了中年腹部就會變的大。

　　倒吊則完全與地心引力相反，可以讓逐漸下沉的內(nèi)臟抵抗引力而復(fù)位。

　　2、凈化血質(zhì)：就像水中的雜質(zhì)會沉淀一樣，血液中的雜質(zhì)也會在循環(huán)中沉淀在身體下部而不被代謝出去。

　　倒吊讓沉淀物的位置從底部變?yōu)轫敳?，讓雜質(zhì)進(jìn)入再循環(huán)，通過代謝系統(tǒng)排出體外。

　　3、活化大腦：倒吊可以讓血液集中在大腦中，這樣有利于幫助我們增加記憶力。

　　對于面部皮膚，豐盈的供血也會讓毛細(xì)血管舒張，氣色紅潤。

　　三角式

　　春天是集中鍛煉腰腹的時候，想穿上低腰褲和緊身牛仔裙?全身性的有氧運動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，三角式可以讓你有針對性地鍛煉腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側(cè)那兩把。

　　拆招：用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。

　　手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

　　效果：

　　1、減弱蠻腰：增強腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因為很少有運動可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對性非常強的一項。

　　2、緊實大腿：下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態(tài)而變得緊實有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會出現(xiàn)過壯的“田雞腿”。

　　3、減輕便秘：奇怪的側(cè)彎動作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運動腸道，幫助腸子活動、蠕動，在堅持一周之后，便秘癥狀就會緩解。

　　下犬式

　　簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子(比如跳繩)即可完成。

　　拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保護(hù)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。

　　做下犬式動作時要注意用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。

　　效果

　　1、脊柱復(fù)原：因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。

　　在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。

　　2、強健腿部：坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機(jī)會，哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步，下犬式也能大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實。