辦公室瑜伽 瑜伽在老板眼皮底下練

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2024-12-06 15:32

  瑜伽作為現(xiàn)在流行的運(yùn)動,瑜伽的好處就是不需要繁重的運(yùn)動器材,隨時隨地都可以練習(xí)瑜伽,下面小編就教大家?guī)渍心茉谵k公室鍛煉的瑜伽動作,讓你在辦公室就能輕輕松松瘦身。下面一起跟著學(xué)習(xí)一下吧。

  辦公室瑜伽第一招對抗頸肩疲勞

  針對癥狀:長期坐在辦公室的白領(lǐng),有脊椎問題。

  特點(diǎn):瑜伽動作緩慢輕柔,很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合,讓你在不知不覺中秘密修行。

  1、伸展頸部森林式

伸展頸部森林式

  方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸。

  練習(xí)一分鐘以后,再換另一邊進(jìn)行,放松,調(diào)整呼吸。

  作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

  適用場合:接電話、乘電梯時。

  2.擴(kuò)胸

  方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

  作用:可以去除鼠標(biāo)手和背部的腰肌勞損。

  適用場合:乘電梯時(電梯中人不多)、過道等人間隙。

  貼心Tips:

  ★一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過量的塵埃、廢氣。

  ★超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經(jīng)過長期訓(xùn)練,你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過去更容易集中了。

  ★切忌在復(fù)印機(jī)旁練習(xí),你會在吐納中加倍吸入復(fù)印機(jī)毒氣。

  ★無論老板的話多么枯燥,也不要在開會時冒險練瑜伽!你的表情很容易讓他判斷出你在走神。

  辦公室瑜伽第二招呼吸冥想

  針對癥狀:長期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

  特點(diǎn):瑜伽與其它健身方法不同,它有禪意、注重心靈的修煉,其精髓的部分――呼吸調(diào)養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的,配合呼吸、冥想,能放松減壓、調(diào)整情緒。

  1、放松呼吸法

  方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半閉雙眼,全身放松,緩慢吸氣,然后使勁呼出。每次呼氣后,停歇1――2秒,再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程,讓內(nèi)心平靜。

  作用:放松、減壓,再度精神飽滿地投入到工作中。

  適用:部門會議或會見重要客戶前。

  2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

  作用:能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

  適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。

  3、咖啡冥想法

  方法:為自己調(diào)一杯咖啡,眼睛微閉,當(dāng)咖啡的香氣縈繞于鼻息間時,調(diào)勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面:潔白的雪花輕輕飄落,美麗燦爛的日出,海洋上浪花激揚(yáng)……不要想與自己有關(guān)的人或事。

  作用:緩解壓力,減少同事間的摩擦,保持心情愉快!

  適用:情緒煩躁不安時。

  貼心Tips:

  ★ 以上功課原則上隨時可以做,在安靜的環(huán)境效果會更好。力爭每天早到辦公室10分鐘,在空曠寧靜的環(huán)境里復(fù)習(xí)以上功課,一天都會神清氣爽!

點(diǎn)擊查看更多:辦公室瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁