辦公室瑜伽 辦公室練習(xí)瑜伽改善體型
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:32現(xiàn)在辦公室的白領(lǐng)越來越多,由于長時(shí)間的久坐還有不規(guī)律的飲食習(xí)慣,讓很多辦公室白領(lǐng)的體型變得難看,大腿增粗,臀部扁平,腹部有很多贅肉,其實(shí)我們在辦公室的時(shí)候可以利用十幾分鐘時(shí)間來練習(xí)一下辦公室瑜伽就能很有效的預(yù)防這些問題。
辦公室瑜伽改善體型
針對癥狀:沒有時(shí)間鍛煉,身上的肉沒有彈性,越來越?jīng)]有光澤。
特點(diǎn):瑜伽動(dòng)作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,適合“虛胖”體質(zhì)人士。
更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時(shí)間。
可以利用中午吃飯的時(shí)間在辦公室里練習(xí)一下。
1、腿部減肥法
方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。
吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。
正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。
作用:可以改變大腿的腿型,增加腿部肌肉的力量。
2、腰背減肥法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。
雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。
休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用:減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌。
3、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。
深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5―10秒鐘。
深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。
貼心Tips:
★瑜伽要求空腹鍛煉,因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。
★如果上班時(shí)要求穿套裝,盡量穿褲子并解開西裝的紐扣,使穿著顯得寬松一些。
準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。
★盡自己可能完成動(dòng)作,不要勉強(qiáng)也不要急躁,以防拉傷。