減肥瑜伽 瑜伽減肥踢光贅肉12招式
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:32現(xiàn)代的生活條件越來越好,很多人都海吃海喝,不注意自己的身體,長期以往,不僅身體積累了大量的贅肉,而且身體素質(zhì)也會大大的降低,那么怎么才能減掉我們腹部的贅肉呢?下面小編就給大家介紹幾招能夠幫助我們瘦腹的瑜伽動作。
減掉腹部的贅肉
原地扭身功
扭動腰部,可以刺激我們腹部的肌肉,讓腹部的線條變得更加的完美。
1. 兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。
2. 吸氣的同時兩臂側(cè)平舉,然后呼氣,并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3. 吸氣,挺背,換另外一只腳,重復(fù)動作5次。
減去腰部和腿部的贅肉
直立向前俯身功
1. 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。
2. 先吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。
3. 盡可能地屏住呼吸,之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
塑造優(yōu)美的體形
變形的蛇伸展功
這個招式可以幫助我們提臀,完美背部的線條。
兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1. 俯臥。右手向前伸展,并用左手抓住右腳。每個人的飲食習(xí)慣,生活規(guī)律,減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。
不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
2. 吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3. 另一側(cè)也用同樣的方法交替進行3回以上。
減掉小腿和腰部的贅肉
彎腰功
促進氣血循環(huán),從而使體內(nèi)循環(huán)暢通,同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外,仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
收腹
仰臥手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能,從而調(diào)節(jié)體重,增強腸道機能,幫助排出腸道內(nèi)的濁氣。
1. 仰臥。呼氣再吸氣,同時將右腿彎曲,并用雙臂抱住,然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨頭 ) 部位為止即可。
2. 在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣,然后屏住呼吸的同時將上身抬起。
3. 盡可能地屏住呼吸,然后呼氣,并同時盡量地蜷縮全身。
4. 另一側(cè)也用同樣的方法進行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。