減肥瑜伽 瑜伽減脂招式C型瘦腹動(dòng)作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:32想擁有一個(gè)纖細(xì)的腰部,又不想滿頭大汗?那么你就可以試試練習(xí)瑜伽,不需要滿頭大汗,不需要累成狗,就簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作就能幫助我們瘦身,下面小編就給大家介紹一套C型瘦腹瑜伽動(dòng)作,一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
如果你想要簡(jiǎn)單一點(diǎn)或者難一點(diǎn)的動(dòng)作就看下面的難易程度。
趕快挑選適合你的瑜伽提斯動(dòng)作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油。
●C型瘦腹式
*功能:這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。
*動(dòng)作:
1、坐姿,兩只腳張開(kāi)稍微比肩部寬一點(diǎn),兩只手放在胸前,彎曲膝蓋,挺直背部。
2、身體往后傾斜約45度,讓自己像一個(gè)C字,肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍,感覺(jué)肚子收扁。
肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動(dòng)作1。
次數(shù):一次10秒,做五次。
*技巧:你在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以想象在挖你腹部的脂肪。
*注意:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部即可。
難易:★☆☆☆☆
●仰臥起坐(攻堅(jiān)上腹脂肪)
*功能:消除上腹部脂肪,訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。
*動(dòng)作:
1、躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無(wú)限地延伸。
2、吐氣時(shí),肋骨收縮,以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣,回到動(dòng)作1次數(shù):六次。
*技巧:肩胛骨離地時(shí),感覺(jué)上腹部的脂肪正隨著你的指尖,一一被分解抽離到無(wú)限遠(yuǎn)的前面,你的身體變輕盈了!
*注意:在做動(dòng)作2時(shí),你的眼睛請(qǐng)看著肚臍,但下背記得貼緊地面,不要抬起來(lái)。
難易:★☆☆☆☆