養(yǎng)生瑜伽 七式瑜伽幫助平衡身心健康

　　現(xiàn)在的生活的壓力越來(lái)越大，如果我們不處理好這些壓力的話，那么很容易就會(huì)造成我們身體上的疾病，那么有沒(méi)有什么瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們疏通身體，緩解壓力呢?下面小編就給大家介紹能夠幫助我們平衡身心健康的瑜伽動(dòng)作。

　　前彎開(kāi)展變化式1

　　功效

　　這個(gè)招式能夠幫助我們?cè)黾友档膹椥?，增?qiáng)我們頸部的肌肉，增加肺活量，增強(qiáng)消化功能。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　頭、頸、背要伸直，兩腳伸直并攏，膝蓋貼地，頭頂盡量靠近腳。

　　前彎開(kāi)展變化式2

　　功效

　　增加腰椎柔軟度，強(qiáng)化頸肌、增加肺活量、促進(jìn)消化。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　呼氣，兩個(gè)肩膀跟地面平行，彎曲手肘碰地，左邊的臀部貼著地面，保持這個(gè)動(dòng)作20秒，然后換另外一邊做。

　　前彎式

　　功效

　　腹部器官得到按摩、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、提升專注力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　頭、頸、背要伸直，兩腳伸直并攏，膝蓋貼地，頭頂盡量靠近腳。

　　蓮花坐

　　功效

　　這個(gè)典型的盤坐法，目的是集中意念，腰部與胸部獲得伸展。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　兩個(gè)膝蓋貼著地面，左邊的腳放在右邊的大腿上，抬頭挺胸。

　　蝴蝶式

　　功效

　　釋放腰部與臀部的壓力，改善緊蹦現(xiàn)象。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　頭保持直立，背挺直，讓腰部肌肉得到放松，抓住腳并讓膝輕輕上下彈壓。

　　站立前彎式

　　功效

　　讓脊椎獲得伸展，關(guān)節(jié)更加靈活，讓腦部血液供應(yīng)量更充足。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體重心放在中央，膝蓋伸直，額頭朝向腳，雙腳并攏。

　　劈腿式

　　功效

　　臀部與腿部充分伸展，增進(jìn)平衡感與專注力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　抬頭挺胸，不要向前傾，腳盡量伸直，臀部擺正，背部挺直。