對(duì)于女生來說練習(xí)瑜伽時(shí)一種很不錯(cuò)的選擇,不僅能讓我們塑身美體還能讓增加我們的氣質(zhì),其實(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)候是非常講究時(shí)間的,下面小編就為大家講講早晚練習(xí)瑜伽各有什么不同和效果,一起來學(xué)學(xué)吧。

  早晨瑜伽:

  做一個(gè)“活力”超人:早上你起床的時(shí)候只要伸個(gè)懶腰,來個(gè)深呼吸就會(huì)覺得特別的爽。

  如果有時(shí)間的話,你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,以保持一整天的充沛活力與平和心境,如果你能夠持之以恒,每天都做的話,你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

鍛煉成為青春健康的“活力”超人

  第一步:?jiǎn)拘鸭∪?/strong>

  做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí),使腹部收縮。

  呼出的時(shí)候你會(huì)感覺空氣穿過了脊梁骨。

  對(duì)身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

  對(duì)精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

  第二步:增加自信

  平躺在床上,把雙腳并攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。

  慢慢伸展兩只手臂和兩條腿,保持這個(gè)動(dòng)作20秒,調(diào)整呼吸。

  對(duì)身體的益處:刺激循環(huán)和呼吸,塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。

  對(duì)精神的好處:提高自信,建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。

  第三步:增加警覺

  平躺在床上,把雙腿并攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置于左腿上。

  轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。

  對(duì)身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對(duì)精神的好處:活神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺性。

  第四步:提高注意力

  平躺于床,雙手?jǐn)R前,掌心相對(duì)。伸手過頭,保持掌心相對(duì)。屈右腿,單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。

  如此保持10秒。對(duì)身體的益處:伸展肩膀、胳膊和背部。對(duì)精神的益處:建立一個(gè)平靜、積極的外在形象,提高注意力。

  晚間瑜伽:為你帶來一夜好夢(mèng)

  也許是社會(huì)的因素,也許是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫長(zhǎng)夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。

  于是,安眠類的藥物越來越暢銷,安眠藥雖然對(duì)入睡能夠起到一定的作用,但是它畢竟是一種“藥”,俗話說,是藥三分毒,總不能天天去吃吧。

  如果你想丟掉安眠藥的話,你可以選擇練習(xí)瑜伽,它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一,有效地釋放精神上的壓力和能量。

  怎么樣,心動(dòng)了嗎下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法,在你上床睡覺前,不妨試著做一做。

  貓與牛式:雙臂張開與肩同寬,手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬,背部伸展平。

  閉上眼睛,吸氣,拱起后背,抬起頭,下巴朝向屋頂。呼氣,下巴垂向胸部,把背部拱起來。

  伸腿式:靜靜地坐在地板上,雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松,伸直脊柱,吸氣,然后呼氣,從臂部開始向前伸,雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。

  呼吸療法:坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。

  通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下,根據(jù)瑜伽的科學(xué)原理,左鼻孔中流通的空氣溫度會(huì)變得涼涼的,很舒適清爽,而右面的則變暖,用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。

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