經(jīng)常坐在電腦桌前的辦公室一族經(jīng)常會(huì)遇到一些脖頸僵硬,脊椎酸痛等等一系列的毛病,這些說大不大,說小不小的壞毛病,我們把它稱作為職業(yè)病。它經(jīng)常困擾著我們的工作和生活,究竟怎樣才能有效的去除這些毛病呢?小編給大家介紹幾個(gè)瑜伽體式,相信對(duì)大家一定有用。

  1、鷹式手臂(包括腿)

  這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是:雙腿首先要并攏,雙手的肘關(guān)節(jié)一定要盡量在胸前彎曲形成直角,兩只手臂交錯(cuò),并將十指合實(shí),向上引提手臂。

  這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉,能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

  2、單腿蓮花坐

  蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體,放松全身,雙眼閉起。將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。

  做這個(gè)動(dòng)作有什么好處呢?經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以非常有效的緩解脊椎的壓力,避免脊椎酸痛。

  3、山式

  坐直,雙腿并攏,手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動(dòng)手掌,提高手臂,直到掌心對(duì)著天花板。拉伸手臂和身體,感覺自己長(zhǎng)得更高。然后低頭,放松頸部和肩部的壓力。這個(gè)姿勢(shì)能延長(zhǎng)身體兩側(cè),放松肩頸。

  4、扭轉(zhuǎn)式

  左側(cè)坐在椅子上,雙腿并攏,腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量用右手抓住椅背,左手放在椅子右側(cè)邊緣。這個(gè)動(dòng)作能伸展你的脊柱,鍛煉腹斜肌,并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。

做完一邊再重復(fù)另一邊

  5、弓步

  站在椅子前約1步距離,彎曲右腿膝蓋,將右腿放在椅子上,身體向前壓,雙手觸碰椅背。這個(gè)動(dòng)作能伸展腿筋,同時(shí)加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。

  6、穿針引線

  這個(gè)動(dòng)作要借助椅子來完成,先翹起右腿自然地放在左腿上,然后雙腳緩緩的從地面上抬起。

  這個(gè)姿勢(shì)能舒展髖關(guān)節(jié),鍛煉大腿,同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。

  7、坐姿撐體

  坐在椅子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開,雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時(shí),腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。保持5-8個(gè)呼吸。

  降低身體,改變腿交叉方向重復(fù)相同動(dòng)作。如果你剛開始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

  8、側(cè)身延展式

  這個(gè)體式可以有效的消除腿部疲勞與酸痛。但是動(dòng)作比較復(fù)雜,讓我們把它分解成幾個(gè)小動(dòng)作一起來試一下。

  坐在墊子上,左腿向外張開,腳板勾起,右腿屈膝,腳跟貼住大腿根部。

  左手抓住左腳,然后右手向上伸展,讓上身得到延展?! ∽笥医粨Q各做3次。

  9、肩頸延展式

  雙腿盤坐在地上,雙手放在膝蓋上,吸氣。雙手交叉放在腦后,吐氣,將下巴靠近鎖骨,保持呼吸10-15秒。這樣可以紓解肩頸酸痛,加強(qiáng)頭部供血,使得血液循環(huán)變好。

  10、恢復(fù)姿勢(shì)

  回到工作崗位上,給自己放松幾分鐘,兩手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。這個(gè)姿勢(shì)能減少面部肌肉的壓力并有效防止疲勞。

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