減肥瑜伽 練習(xí)Soho族的魅力瑜珈動作

　　現(xiàn)代的辦公室一族生活的壓力還有工作的壓力越來越大，導(dǎo)致心中會積壓很多的壓力，如果我們不釋放這些壓力的話，那么久而久之就會讓我們變的焦躁不安，下面小編就給大家介紹幾招能夠幫助辦公室一族瘦身減壓的瑜伽動作。

　　在做之前，我們可以先做兩分鐘的熱身運(yùn)動，可以原地踏步，在踏步的時(shí)候伴隨著深呼吸。

　　全身伸展

　　這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。

　　動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)。

　　慢慢的向前伸展我們的身體，眼睛盡量往下看，后讓你的兩只手碰到你的右腿。

　　只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。

　　生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁础?/p>

　　另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會很容易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如今人困擾的腹瀉和便秘等。

　　貓的姿勢

　　這個(gè)動作可以增強(qiáng)我們腰部骨骼的力量。

　　動作要領(lǐng)：四肢著地、頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。

　　像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

　　生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。

　　交叉雙腿

　　這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

　　動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上。

　　生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。

　　交叉雙腿和雙臂

　　這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。

　　動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

　　沉思的姿勢

　　這一姿勢作用于前額的能量中心。

　　動作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成O型。

　　生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼，也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。

　　倒立

　　這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>

　　動作要領(lǐng)：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注重月經(jīng)期間不要采用這一姿勢。

　　生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。

　　放松的姿勢

　　這一孩童的姿勢是結(jié)束練習(xí)的佳方式。

　　動作要領(lǐng)：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6-10秒。

　　生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。