大肚腩不光男生有,現(xiàn)在越來越多的女生都會(huì)有這樣的困擾,因?yàn)樯习嚅L時(shí)間的久坐,加上沒有規(guī)律的飲食,讓我們的腹部在不知不覺中累積了很多肉肉,下面小編就給大家介紹幾招能夠幫助我們快速瘦肚腩的瑜伽動(dòng)作。

  初學(xué)者跟住做

  a、眼鏡蛇式( cobra )

  俯臥,用我們的兩只手撐地,頭部往上仰,彎曲膝蓋,重心放在我們的大腿上。

  輕輕將力放于兩臂,保持動(dòng)作15-20秒。

保持動(dòng)作15-20秒

  b、側(cè)板式( side plank pose )

  背脊、盆骨、膝蓋3點(diǎn)連成直線,單手用力撐實(shí)地下,側(cè)腹用少許力向下壓,保持動(dòng)作呼氣吸氣5-10次。

  c、坐馬三角式( extended side angle pose )

  站姿,右腳往前走一步,彎曲,小腿與大腿垂直,右手放在我們的右腳上,左手向上伸展。

  打開左腳,左腳腳掌內(nèi)側(cè)要用力撐,保持動(dòng)作呼氣吸氣5-10次。

  d、樹式( tree pose )

  站立全身,右腳屈曲踏至左腳內(nèi)側(cè),雙手合十,保持動(dòng)作呼氣吸氣5-10次,交換左右腳重復(fù)做3次。

  e、英雄式( warrior )

  右腳向前屈曲成90度角,左腳往后拉,盆骨、雙手及背脊成一直線,眼盡量向前望,呼氣吸氣5-10次。

  升級班啦

  高難度示范

  眼鏡蛇式( cobra )

  兩只手撐地,彎曲成90度,用力撐起身體,保持平衡,保持這個(gè)動(dòng)作20秒。

  雀仔式( bird pose )

  雙手撐實(shí)地下,屈曲膝蓋至手臂上,膝蓋及臀部的中間位找到重心,輕輕將力放于兩臂,保持動(dòng)作15-20秒。

  拱橋( wheel pose )

  雙手放于耳后位置,然后向后撐直,雙手須保持直線,腳與盆骨位闊度相同,腰要向前不要左右扭動(dòng),保持動(dòng)作15-20秒。

  Plus!半小時(shí)集中減腩

  瑜伽動(dòng)作好由導(dǎo)師從旁指導(dǎo),但如果返工時(shí)間限制只能在家中運(yùn)動(dòng),但又想收緊腹肌,以下幾個(gè)動(dòng)作只要在家鋪塊軟氈,利用枕頭之類輔助,每天花半至1小時(shí)就搞掂!以下每組動(dòng)作做15-20下,交叉一組做3次便可。

  action one

  坐在地上,盆骨位用物件支撐,雙腳落地,手打開置于耳后,呼氣上、吸氣落。

  action two

  a、下背用物體支撐,鎖定盆骨位置,雙腳踏實(shí)腳尖向前,左手向上伸直。

  b、右手叉腰,已舉高的左手放下接觸左膝,舉手呼氣,落就吸氣,左手完成15-20下后做右手。

  action three

  雙手合十手肘鎖定物件,手臂輕輕用力左右搖動(dòng)約20秒,記得由腹部支撐身體重量,雙腳放松。

  action four

  a、雙手用力撐地,腳置于物件上,右腳提起,微微提高呈屈膝狀。

  b、把已屈膝右腳慢慢放下,轉(zhuǎn)向左方再伸直,用力呼氣,待右腳返回位置放松吸氣,左右腳交替做。

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