瑜伽常識 練習瑜伽我們應該注意的點

　　現(xiàn)在越來越多的人學習練習瑜伽，我們在練習瑜伽之前不能盲目的去練習，我們應該先了解一下應該在什么時候練習瑜伽好，練習瑜伽的時候我們應該注意什么，下面小編就給大家講講在練習瑜伽之前我們應該要準備的點。

　　時間：

　　早晨，在吃早飯之前是我們鍛煉瑜伽好時機。

　　傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。

　　大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。

　　其實在瑜伽的教學當中對練習的時間作了明確的規(guī)定，早晨在太陽出來之前，中午在太陽到頭頂?shù)臅r候，晚上在日落以后還有半夜12點的時候。

　　不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。

　　練習者應該選擇對自己為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。

　　盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。

　　地點：

　　我們在練習瑜伽的時候要選擇安靜，空氣好的地方。

　　在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要，養(yǎng)成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。

　　地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

　　安靜：

　　瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。

　　休息：

　　瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受自我的存在。

　　休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右。

　　另一種是專門的休息有時達數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習的尸體放松術等等。

　　這種方法除了達到放松的目的以外，還是有意識地控制了體內能量和精神。

　　練功服裝：

　　瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。

　　洗澡：

　　清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據(jù)練習者的方便自行決定。

　　如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。

　　練習方法：

　　為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用準確的方法練習。

　　如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。

　　雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。

　　希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　婦女注意事項：

　　婦女在經期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。

　　瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。

　　例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。