豐胸瑜伽 練習(xí)瑜伽讓你的胸部更迷人

　　很多男人都覺得擁有一個美麗的胸部的女人對于他們來說更加的有吸引力，可是由于各種原因?qū)е挛覀兊男夭坎荒敲疵利?，那么怎么才能擁有一個迷人的胸部呢?下面小編就為大家介紹一下瑜伽豐胸的招式，趕快拿出瑜伽墊跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　原因：現(xiàn)在越來越多的人練習(xí)瑜伽，瑜伽不僅能讓我們身形變得美麗，還能幫助我們修養(yǎng)身心。

　　瑜伽術(shù)又分成諸如hatha、jnana、raja和bhakti等許多不同的形式，但瑜伽指導(dǎo)教師們通常會推薦astanga——一種專門用于加強(qiáng)體質(zhì)和保持體形的瑜伽術(shù)給你。

　　效果：澳大利亞的astanga瑜伽專家麗茲·拉克在她所撰寫的《神奇的瑜伽》一書中說。

　　瑜伽能夠增強(qiáng)你身體的各項機(jī)能，讓我們的肌肉還有骨骼得到拉伸和放松，能安撫我們的情緒。

　　通過修習(xí)瑜伽，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

　　專家建議：“astanga就像是精神制劑，”拉克說，“通過它，你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。

　　我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識，所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細(xì)微感受和呼吸變化。”

　　健身：練習(xí)瑜伽前的注意事項

　　具體做法：對于初學(xué)者來說練習(xí)瑜伽好的方法就是上瑜伽培訓(xùn)班。

　　你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運動靈活的服裝。

　　好找一個同伴一起練，有的場館也提供價格公道的陪練員。

　　找一份刊登有分類廣告的報紙，尋找離家或辦公地點比較近或交通相對方便的瑜伽訓(xùn)練班，打個電話咨詢一下。

　　通常這種訓(xùn)練班都可以免費試聽第一節(jié)課，這樣，你就可以開始了。

　　如果你想自己在家練習(xí)，可以到書店找一找有關(guān)瑜伽的教學(xué)錄影帶或影牒，買回來自己學(xué)，或者，登錄到網(wǎng)上找一些有關(guān)瑜伽有用的資料來讀。

　　瑜伽，成就女人的美麗心事

　　立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45゜，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。

　　保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖，同時深呼吸。

　　這個姿勢保持一會兒，然后換一條腿，重復(fù)幾次。

　　針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。

　　特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強(qiáng)柔韌性，開闊背部。

　　a： 站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。

　　壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。

　　b： 然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動腰肢，臉轉(zhuǎn)過來，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。

　　堅持片刻，然后換成右腿重復(fù)a、b的動作，盡量減少晃動。