瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽中易受傷的動(dòng)作

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人選擇練習(xí)瑜伽，但是根據(jù)很多統(tǒng)計(jì)，醫(yī)院里面經(jīng)常會(huì)收到幾個(gè)因?yàn)殄憻掕べざ瓊木毩?xí)者，這個(gè)不是因?yàn)殍べと菀桌瓊?，而是瑜伽練?xí)者不當(dāng)?shù)淖藙?shì)或者疏忽造成的，下面小編就給大家介紹一下容易拉傷的幾個(gè)動(dòng)作。

　　以后在練習(xí)的時(shí)候我們可以注意一下，如果在做動(dòng)作的時(shí)候感覺已經(jīng)是自己的極限了就不要強(qiáng)迫自己再去練習(xí)。

　　側(cè)支撐式

　　練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者好不要做此動(dòng)作。

　　肩倒立式

　　相對(duì)來(lái)說(shuō)這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作。

　　因?yàn)榧怪俏覀兩眢w的支撐，所以有腰椎病或者有腰部問題的人好不要做這個(gè)動(dòng)作。

　　初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。

　　三角伸展式

　　練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

　　練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。

　　鴿王式

　　這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)我們腰椎的力量，對(duì)治療腰肌勞損有很大的幫助。

　　練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過(guò)大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。

　　一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來(lái)完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。

　　瑜伽作為一種時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，深受廣大市民的喜愛，尤其是不少白領(lǐng)女性更是將其作為解壓減負(fù)的首選。

　　但也有人練習(xí)瑜伽后身體有不適的感覺，甚至還有人因練習(xí)瑜伽方法不當(dāng)受了傷。

　　教練特別提示：

　　1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學(xué)會(huì)聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時(shí)，應(yīng)立即放松。

　　3、應(yīng)從初級(jí)的動(dòng)作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動(dòng)作，這類動(dòng)作好在教練的指導(dǎo)下完成。

　　4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。

　　5、瑜伽練習(xí)要遵守“相應(yīng)放松”原則，也就是說(shuō)做了一個(gè)向左的動(dòng)作，就一定要做一個(gè)同樣的向右的動(dòng)作放松。

　　即所謂“有左必有右，有前必有后”。完成一整套動(dòng)作的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作之間也要有放松，時(shí)間約為5―10秒。