天地有陰陽之分,在瑜伽里面也有陰陽之分,一般陰瑜伽為坐下或者躺下,陽瑜伽一般為站姿。陰瑜伽幫助我們疏通身體的脈絡(luò),陽瑜伽幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉功能,如果我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候能夠搭配練習(xí)的話,那么效果肯定事半功倍了。

  陰瑜伽示范:

  一共有四個(gè)動(dòng)作,順著往下做四個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作鍛煉20秒。

  第一式:冥想

  開始時(shí)企直,然后膝頭向前曲,慢慢坐低,腰保持挺直。

慢慢坐低,腰保持挺直

  第二式:跪拜式

  雙手盡量往地下向前伸,手掌掂地,直至下巴及心口都盡量貼向地面。

  注意:當(dāng)我們的身體往前面伸展的時(shí)候,臀部也要跟著向上面抬高。

  第三式:眼鏡蛇式

  保持雙手掂地,將雙手撐直,支撐整個(gè)身體,頭部及頸部盡量向后仰,臀部保持貼地。

  第四式:嬰兒式

  雙手保持伸直,身體開始向后退回復(fù)跪坐,直至整個(gè)人連頸部蜷縮在膝前。

  注意:雙手緊記保持伸直,可讓整個(gè)背部都拉長(zhǎng)。

  陽瑜伽示范:

  一共有三個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作同樣保持20秒。

  第一式:?jiǎn)瓮泉?dú)立

  首先雙腳拍齊企直,提高右腳90度左右,雙手叉腰。

  接住用右手手指勾右腳腳趾,繼續(xù)把右腳拉直。

  第二式:頭碰膝式

  右腳保持伸直,右手手微曲,頭部慢慢向下壓向膝頭。

  第三式:開展式

  微曲的右手慢慢伸直,頭部同時(shí)開始向后仰至正常位置,腰骨盡量保持挺直。

  右手慢慢帶右腳向外拉開,再慢慢帶住右腳向內(nèi)推回原位。

  當(dāng)完成右邊動(dòng)作后,重復(fù)做左邊,就完成整套陽瑜伽動(dòng)作!

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