初級瑜伽入門 瑜伽初學(xué)者應(yīng)注意什么

　　瑜伽是一項(xiàng)十分受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目，我們練習(xí)瑜伽不但可以強(qiáng)健我們的體魄，還可以幫助我們安撫浮躁的情緒，減緩我們的工作和生活上的壓力，練習(xí)瑜伽的人越來越多，不同的人在練習(xí)時(shí)要針對自身的體質(zhì)做出相應(yīng)的調(diào)整，這樣才能更好的完成瑜伽的訓(xùn)練。

　　下面，我們就和大家一起學(xué)習(xí)一下菜鳥級的瑜伽選手應(yīng)該注意的一些事項(xiàng)，來看看吧!

　　1.空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　2.用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;

　　練習(xí)瑜伽重要的對呼吸的控制，如果我們的呼吸方法不正確就會對我們下面的瑜伽練習(xí)很不利。

　　3.莫存攀比

　　瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動機(jī)。

　　初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功自會進(jìn)步。

　　4.量力而為

　　每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動作。

　　如果大家盲目的求極致，后的結(jié)果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。

　　5.運(yùn)動安全

　　一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動的安全。

　　因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對身體會構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。

　　6.聆聽身體

　　要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神。

　　細(xì)心聆聽身體的聲音，感受每一個(gè)動作和呼吸對身體的反應(yīng)練習(xí)時(shí)，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

　　7.沐浴護(hù)膚

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別練習(xí)高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。

　　洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　8.適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。

　　練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。