減壓瑜伽 做這五個(gè)動(dòng)作消除抑郁情緒
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-05 14:00現(xiàn)代人的生活節(jié)奏加快,生活壓力也越來(lái)越大。壓力可以說(shuō)是我們身體健康的隱形殺手,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,我們不少的疾病都是因?yàn)槲覀兊墓ぷ骱蜕畹膲毫^(guò)大造成的。由此一來(lái),如何減壓已經(jīng)成為我們首先要解決的問(wèn)題。
今天,小編為大家收集了幾招減壓瑜伽,大家不妨學(xué)習(xí)一下,堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有收獲!
橋式
仰躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平方地面,兩腿分開與髖同寬。雙臂放在身側(cè)。放松,并將焦點(diǎn)放在你的呼吸上。
身體向下壓的同時(shí)感覺(jué)你的背部拉長(zhǎng)及放松。收緊臀部,將尾龍骨壓向你的腳跟以保護(hù)你的下背部。
這時(shí)請(qǐng)用我們的雙腳向地上施壓。
吸氣,慢慢向上抬起你的脊柱,盡量抬高身體至你覺(jué)得舒服的位置。保持呼吸順暢。
維持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸或更長(zhǎng)的時(shí)間。然后呼氣并慢慢地放下身體回到起始姿勢(shì)。
下狗式
四肢著地成俯身跪姿。膝蓋在髖骨正下方,雙手手指向前伸展,兩手約在肩膀正下方前一個(gè)手掌距離。
緩緩地呼出氣,用手撐地,盡量使我們的臀部向上抬。
雙腿伸直(如果你的腳跟無(wú)法著地也是可以的)。將頭放在兩臂之間。慢慢地呼吸幾次。
然后放松姿勢(shì)回到爬行狀。臀部坐到腳跟上,軀干向下降直到頭部著地。保持姿勢(shì)進(jìn)行數(shù)個(gè)呼吸。
治愈型呼吸
坐在一個(gè)舒適的姿勢(shì),保持肩膀下沉,鼻子吸氣,將氣吸到肺部深處,腹部向外凸出。在下一次吸氣前將氣息全部呼出。重復(fù)10次。
上狗式
俯身躺在墊子上,雙腳分開與髖同寬,腳板勾起,腳尖點(diǎn)地。手指向前延伸,手掌向下放在胸部?jī)蓚?cè),保持肘部夾緊身體。將尾龍骨向腳跟下壓以保護(hù)后背部。
吸氣并抬起軀干,臀部抬離地面,并伸直手臂。
保持肩膀下沉。向前看,保持頸部伸長(zhǎng)并放松。手掌向下壓,保持身體抬起。保持呼吸。
呼氣時(shí),將身體放下回到地上,雙臂放在身體兩側(cè),將頭部向右轉(zhuǎn)進(jìn)行5-10個(gè)呼吸,然后向左轉(zhuǎn)同樣進(jìn)行5-10個(gè)呼吸。
蝴蝶式
坐在瑜伽墊上,兩腳腳底互相合攏,整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效:對(duì)骨盆有益,促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。
要點(diǎn):腹部為發(fā)力點(diǎn),不要控制,自然抖動(dòng),自然呼吸。