減壓瑜伽 做這五個(gè)動(dòng)作消除抑郁情緒

　　今天，小編為大家收集了幾招減壓瑜伽，大家不妨學(xué)習(xí)一下，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有收獲!

　　橋式

　　仰躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開(kāi)與髖同寬。雙臂放在身側(cè)。放松，并將焦點(diǎn)放在你的呼吸上。

　　身體向下壓的同時(shí)感覺(jué)你的背部拉長(zhǎng)及放松。收緊臀部，將尾龍骨壓向你的腳跟以保護(hù)你的下背部。

　　這時(shí)請(qǐng)用我們的雙腳向地上施壓。

　　吸氣，慢慢向上抬起你的脊柱，盡量抬高身體至你覺(jué)得舒服的位置。保持呼吸順暢。

　　維持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸或更長(zhǎng)的時(shí)間。然后呼氣并慢慢地放下身體回到起始姿勢(shì)。

　　下狗式

　　四肢著地成俯身跪姿。膝蓋在髖骨正下方，雙手手指向前伸展，兩手約在肩膀正下方前一個(gè)手掌距離。

　　緩緩地呼出氣，用手撐地，盡量使我們的臀部向上抬。

　　雙腿伸直(如果你的腳跟無(wú)法著地也是可以的)。將頭放在兩臂之間。慢慢地呼吸幾次。

　　然后放松姿勢(shì)回到爬行狀。臀部坐到腳跟上，軀干向下降直到頭部著地。保持姿勢(shì)進(jìn)行數(shù)個(gè)呼吸。

　　治愈型呼吸

　　坐在一個(gè)舒適的姿勢(shì)，保持肩膀下沉，鼻子吸氣，將氣吸到肺部深處，腹部向外凸出。在下一次吸氣前將氣息全部呼出。重復(fù)10次。

　　上狗式

　　俯身躺在墊子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地。手指向前延伸，手掌向下放在胸部?jī)蓚?cè)，保持肘部夾緊身體。將尾龍骨向腳跟下壓以保護(hù)后背部。

　　吸氣并抬起軀干，臀部抬離地面，并伸直手臂。

　　保持肩膀下沉。向前看，保持頸部伸長(zhǎng)并放松。手掌向下壓，保持身體抬起。保持呼吸。

　　呼氣時(shí)，將身體放下回到地上，雙臂放在身體兩側(cè)，將頭部向右轉(zhuǎn)進(jìn)行5-10個(gè)呼吸，然后向左轉(zhuǎn)同樣進(jìn)行5-10個(gè)呼吸。

　　蝴蝶式

　　坐在瑜伽墊上，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效：對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。

　　要點(diǎn)：腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動(dòng)，自然呼吸。