瑜伽常識(shí) 超簡單的飯后瑜伽抽空減肥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-05 13:42

  吃完午飯后,我們通常有個(gè)把小時(shí)的休息時(shí)間。這段時(shí)間是對我們一上午的辛勤工作的一種放松和獎(jiǎng)勵(lì),所以,我們一定要好好利用,你可以選擇睡一下午覺補(bǔ)充一下精力,還可以選擇練一下瑜伽抽空來減一減肥。

  下面,我們?yōu)榇蠹沂占藥渍酗埡箬べ?,大家不妨練?xí)一下,當(dāng)然,一定要注意一下我們的注意事項(xiàng)哦!

  飯后瑜伽雷電坐

  1、跪姿,兩小腿脛骨著地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直。

  2、雙膝并攏,兩腳大腳趾交叉擺放,兩腳跟倒向兩邊

  3、安靜的做下來,試著放松全身。

  保持臀部落在分開的兩腳跟之間。

  4、雙手放在兩大腿上,抬頭,雙眼平視前方。

  練習(xí)功效:選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果佳。

  卷著的雙腿可以讓我們下肢的血液循環(huán)減慢。

  這樣做目的是讓上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速,可以促進(jìn)消化,并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng),使養(yǎng)分輸送均勻,減少了局部堆積脂肪的可能。

  體驗(yàn)分享:雖然是坐著,可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。

  一般飯后坐10-20分鐘就可以了,一開始可能腿部容易發(fā)麻,感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一下,再接著練習(xí)。

  飯后瑜伽練習(xí)方法您學(xué)會(huì)了嗎?這個(gè)方法很有效,也是經(jīng)過很多明星親身驗(yàn)證的結(jié)果,所以大家可以嘗試一下,但是一定要堅(jiān)持,不能半途而廢,才能達(dá)到您理想的身材。

  飯后練習(xí)瑜伽姿勢的常規(guī)注意事項(xiàng)

  1. 通常正餐后須等待3-4個(gè)小時(shí)才能練習(xí)倒立、強(qiáng)烈后彎或扭轉(zhuǎn)的姿勢。

  2. 少量進(jìn)餐后,2小時(shí)左右就可以練習(xí)了。

  3. 一般飲下小杯茶水之后15-30分鐘,即可練習(xí)(在練習(xí)過程中如果口渴,可喝一小口水)。

  4. 如果要練習(xí)倒立的姿勢,飲水之后須等待至少30分鐘方可練習(xí),以免引起胃部不適。

  5. 在清淡進(jìn)食或飲水后約30分鐘,即可輕緩適度地練習(xí)不涉及腹部后彎、扭轉(zhuǎn)的姿勢。

  6. 若無任何不適感,簡單的頸肩和手臂伸展姿勢可以在進(jìn)餐后馬上練習(xí)。

  不適合飯后瑜伽的幾種人群

  1.情緒波動(dòng)不宜練習(xí)

  瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  2. 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習(xí)

  瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

  3. 眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作

  前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

  4. 癲癇、大腦皮質(zhì)受損

  瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

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