瘦身瑜伽 七式瑜伽快速練成性感鎖骨
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:44總所周知,鎖骨是女人性感的部位。如何去保養(yǎng)我們的鎖骨是我們的必修課,可是對于絕大多數(shù)的我們而言,鎖骨的保養(yǎng)知識知之甚少,對于如何去塑造我們的性感鎖骨恐怕也是一知半解,如此懈怠對我們鎖骨的保養(yǎng)真是令人擔(dān)憂。
沒關(guān)系,今天小編特意為大家整理了七招瑜伽體式,堅持練習(xí)定可以幫助我們塑造出性感的鎖骨!
1、眼鏡蛇式
雙手在背后十指交叉,兩肩盡量向后打開。吸氣,上身盡量向上抬起,保持5次呼吸后,慢慢落下。
功效:緩解肩部和頸部的緊張,消除鎖骨區(qū)的贅肉。
2、駱駝式
吸氣的體式用手握住我們的腳后跟,然后,抬起我們的胸部,頭部緩緩地向后傾,同時呼吸五次。
功效:頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑型極有好處,防止皺紋出現(xiàn)。
3、上犬式
俯臥,雙腿稍分開。雙手撐地,伸直兩臂,上身盡量向后伸展。腳背撐地,兩腿伸直,保持30秒。
功效:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,調(diào)節(jié)鎖骨區(qū)血液循環(huán),豐滿胸部。
4、雙角式
用我們的雙手抱住腳裸,向下壓我們的腰,同時呼吸五次。
功效:補養(yǎng)背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促進(jìn)血液循環(huán),向臉部輸送血液。
5、 戰(zhàn)士式
一腳前一腳后,保持三角站立式,彎曲前腿,吸氣。
呼氣時,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),雙臂向兩側(cè)伸展。
吸氣,雙臂向上,雙手合十于頭頂。
呼氣,身體向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。
慢慢向上伸直左腿,同時抬高整個身體。
功效:加強肺部的功能,使呼吸深和長,放松頸部和背部,擴(kuò)展胸部。
6、礦泉水體操
把礦泉水瓶夾在腋下,放下手臂,夾緊腋下的礦泉水瓶,轉(zhuǎn)動這一側(cè)手臂,手掌朝前,能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。
雙手握住礦泉水瓶,向上推舉,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止,再向上推舉。
功效:鎖骨區(qū)塑型的漂亮動作,能讓肩部變得有骨有肉,平展如“一”。
7、側(cè)俯臥撐
雙手和腳尖撐地,雙腿彎曲,一手朝前一只手后,腕部與肩部并齊,再將身體撐起。
吸氣,右手手心朝上,并向前伸,感覺拉伸勁肩部位。
呼氣,將臀部翹起,右側(cè)有意識向下壓,左右各做2次。
功效:能使頸、肩、背關(guān)節(jié)柔軟,促進(jìn)鎖骨區(qū)淋巴流動。
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