減肥瑜伽 四組讓你很享瘦的瑜伽動(dòng)作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-04 13:54

  我們一直都在苦苦尋找快速有效的減肥運(yùn)動(dòng),后來我們驚喜的發(fā)現(xiàn)瑜伽運(yùn)動(dòng)就是其中之一。雖然瑜伽的體式非常之多,但是從中尋找有效的一種減肥良方也并非不可。今天小編就和大家一起來發(fā)現(xiàn)我們瑜伽體式里減肥有效的那個(gè)。

  這里我們收集了四種瑜伽體式,相信只要大家堅(jiān)持練習(xí),一定會(huì)有所收獲。

  1.嬰兒式

  功用:坐穩(wěn)腳后跟往前趴下,上半身像紙一樣往前拉,呼吸頻率保持吸3秒,吐4秒,并視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整。

  注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài),上臂要出力盡量離開地面。

  靜靜的跪在瑜伽墊上,讓我們的腳的大拇指交叉,吸一口氣之后挺直我們的背部。

  吐氣,上半身慢慢往下趴下,上身持續(xù)往前延伸,但屁股不能離開腳后跟,注意上臂要出力,并非完全平貼地面休息。

  2.牛貓式

  功用:藉由深吸氣、深吐氣的過程中,讓脊椎,包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展,可伸展背部,適合常有背部酸痛的人,孕婦也適合。

  雙手打開約略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地,上身呈一直線,與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

  緩緩的吐出氣,要有一種慢慢將我們的胸口放空的感覺。

  后頭部往上延伸,上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起,頭部是后一個(gè)抬起的動(dòng)作。

  深吸氣,腹部出力緊縮、帶動(dòng)肋骨與胸口向內(nèi)縮,背部拱到高,后頭部下沉,視線看向肚臍。

  3.英雄二

  功用:如英雄上戰(zhàn)場(chǎng)般需要穩(wěn)固肌力,英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時(shí),可訓(xùn)練大腿肌耐力,雕塑腿部線條。

  腳尖朝向身體前側(cè),雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。

  雙手叉腰,左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對(duì)準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處,可保持身體平衡。

  左膝向下彎曲,膝蓋不超出腳尖,大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

  后雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線,視線則看往左側(cè)。相同動(dòng)作可以換邊再重復(fù)。

  4.三角式

  功用:動(dòng)作中可拉開腳后側(cè)筋,延展大腿后側(cè)肌肉,促進(jìn)下半身循環(huán),因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。

  雙腳打開,腳尖朝向身體前側(cè),雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。

  接著換雙手叉腰,左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平,左腳腳跟對(duì)準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處。

  左手往身體右側(cè)延展,帶動(dòng)頭部與上半身往右側(cè)延伸,可伸展左側(cè)腰身。

  左手慢慢下放,往下觸摸地面,右手往天空延伸成一直線,換邊重復(fù)動(dòng)作。

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