瑜伽動作 在家也可以練習(xí)的瑜伽動作

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 15:44

  瑜伽是我們非常推崇的一種健身項目。因為經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以給我們的身心都帶來很大的好處,可以說是一種讓我們受益終生的健身項目,大多數(shù)的時候我們的瑜伽練習(xí)通暢是在瑜伽館里進(jìn)行的,可是由于一些原因,我們可能不能達(dá)到瑜伽館進(jìn)行瑜伽練習(xí),怎么辦呢?

  不用著急,小編這里整理了可以在家練的瑜伽體式,一起來學(xué)習(xí)一下吧。

  第一式 站立深呼吸

  作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)循環(huán),為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  第二式 半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

  第三式 笨拙式

  這個動作可以為我們避免許多脊椎類的疾病。

這個動作可以為我們避免許多脊椎類的疾病

  第四式 鳥王式

  作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  第五式 站立頭觸膝式

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  第六式 站立拉弓式

  作用:促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  第十五式 仰臥起坐動態(tài)伸背式

  該動作可以幫助我們收緊腹部肌肉。

  第十六式 眼鏡蛇式

  作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài),改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能

  失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

  第十七式 蝗蟲式

  作用:使更多的血液流向脊柱區(qū)域,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。

  第十八式 全蝗蟲式

  作用:和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。

  第十九式 弓式

  作用:要強(qiáng)健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng),髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng),可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。

  第二十式 臥英雄式

  作用:對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效,消除大腿多余脂肪,加強(qiáng)小腿肌肉,伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

  第二十一式 半龜式

  作用:讓身體充分放松,改善消化不良癥狀,有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。

  第二十二式 駱駝式

  作用:有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng),伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,擴(kuò)展胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多余脂肪。

  第二十三式 兔子式

  作用:大限度伸展脊柱,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),保持脊柱的靈活性及彈性,促進(jìn)消化,治療感冒。

  第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式

  作用:伸展坐骨神經(jīng),腳踝,膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié),促進(jìn)腸胃的消化功能,提高腎臟功能。

  第二十五式 脊柱扭動式

  作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動,有利于排泄與吸收。

  第二十六式 霹靂坐吸氣式

  作用:降低身體溫度,伸展、放松腹部臟器,促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌,縮減腰圍。

 

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