如天鵝般的脖頸是赫本式優(yōu)雅的標(biāo)志,相信也是不少女性夢寐以求的事情,而讓我們十分苦惱的是隨著我們年齡的增長,我們的脖頸上不知不覺就有了歲月的烙痕,這些烙痕可以說是我們的心腹大患。怎么辦呢?小編為您推薦瑜伽里的幾個體式,大家不妨試一下。

  貓伸展式

  步驟分解如下

  (1)第一步,全身放松像動物一樣趴在地上,注意:雙手要落地哦。

  (2)吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。

  (3)呼氣,放松頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。

  以上三個動作請連貫地重復(fù)四到八次。

  效果:活化整個脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,減緩?fù)唇?jīng),改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。

改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂

  眼鏡蛇扭動式

  步驟分解如下

  (1)俯臥,雙手撐于胸兩側(cè)。

  (2)吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向后仰,眼看上方。

  (3)吐氣,要緩緩的把我們的頭向右轉(zhuǎn),同時視線跟著我們的腳跟移動。

  (4)吸氣,還原。

  (5)呼氣,頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè),兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。

  以上動作共做3次。

  替代做法:如果腰部僵硬或有傷病,可選擇A、B兩種動作來替代。

  A:小臂支撐于地,緩和腰部的緊張不適感。

  B:手臂盡量向前遠伸,以緩解對腰部的壓力。

  效果:活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內(nèi)臟,對腸臟尤其有益。

  仰臥嬰兒式

  步驟分解如下

  (1)仰臥,調(diào)整呼吸。

  (2)吸氣,曲右腿,雙手抱住。

  (3)呼氣,雙手用力壓腿,貼近胸、腹部。

  (4)先吸氣,然后呼氣,同時抬起頭部,讓下巴貼膝。

  (5)過渡到鼻尖貼膝。保持幾秒鐘。

  (6)還原后,換腿再做。左右腿各做3次。

  (7)吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,壓向胸部。

  (8)先吸氣,再呼氣,同時抬頭貼膝。

  如此反復(fù),共做3次。

  效果:伸展頸部右側(cè),加強頸部肌肉,并補養(yǎng)、加強腹部,排除腹部臟氣和濁氣,減緩便秘癥狀。

  半脊柱扭動式

  步驟分解如下

  (1)坐正,雙腿向前伸直,然后曲左腿,將左腿放于右腿上方,腳心朝上。

  (2)呼氣,左臂前身,左手抓住右腳。

  替代做法:如果受夠不到,可以借助毛巾或繩子。

  (3)上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂盡量收向背部。

  (4)右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

  (5)先吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向左轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸。

  換腿再重復(fù)此式。如此反復(fù),共做3次。

  效果:伸展、強化勁部肌肉,放松肩關(guān)節(jié),活化脊柱,預(yù)防背痛。

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