減肥瑜伽 五個(gè)瑜伽體式快速瘦大腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:44身邊有許多的朋友都在練習(xí)瑜伽,剛開始比較困惑,很奇怪為什么大家都對(duì)瑜伽如此的癡迷呢?在朋友的強(qiáng)烈推薦下我也開始了瑜伽的練習(xí),然后,經(jīng)過半年多的練習(xí),我才開始慢慢的發(fā)現(xiàn)瑜伽的魅力真的是無人可以拒絕!
瑜伽之所以如此的吸引人,是因?yàn)樗钦嬲媲星袝?huì)給你帶來看得見的好處,這里我給大家分享五個(gè)可以幫助我們瘦大腿的瑜伽動(dòng)作,希望對(duì)大家有用。
動(dòng)作一:仰臥蹬腿式
仰臥在墊子上,雙臂置于頭部兩側(cè),握住彈力帶;
吸氣,抬起右腿,腳尖勾起,雙手拉住彈力帶兩頭;
先呼氣,然后把我們準(zhǔn)備好的彈力帶放在大腿后。
吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠(yuǎn)處抬伸;
再次吸氣,繃直腿部并向上延展,雙臂拉伸彈力帶;
呼氣,屈膝。吸氣,將彈力帶放回大腿后側(cè),拉伸。呼氣,恢復(fù)到起始狀態(tài),換另一側(cè)進(jìn)行。
動(dòng)作二:屈膝拉伸式
平穩(wěn)的立在墊子上,放松全身。
然后,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步;
吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部兩側(cè);
呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
吸氣,屈膝,打開手臂向后延展,胸腔向遠(yuǎn)延伸,將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài);
呼氣,手臂慢慢放松,將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢,換另一側(cè)練習(xí)。
動(dòng)作三:側(cè)撐拉伸式
保持四點(diǎn)姿勢趴跪在墊子上,雙臂與肩同寬;
雙手抓住彈力帶的兩頭,繃直右腿向后延伸;
呼氣,以左膝為支撐點(diǎn)將身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn),右腿在前,左腿在后;
吸氣,手臂拉伸彈力帶,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同時(shí)將腿部肌肉收緊;
呼氣,手臂放松慢慢放下?;氐狡鹗嘉恢?,身體左右兩側(cè)交替練習(xí)。
動(dòng)作四:負(fù)重抬腿式
側(cè)臥在墊子上,肘部彎曲與地面成直角,右手放在身體前方地面上,將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
呼氣,屈右腿,大腿肌肉收緊;
呼氣調(diào)整呼吸,吸氣展開跨關(guān)節(jié),右膝向上延展,收緊大腿和臀部肌肉;
吸氣,右腿回到動(dòng)作2;
呼氣,回到起始姿勢,左右兩腿交替訓(xùn)練。
動(dòng)作五:負(fù)重抬腿式
站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。
屈左膝,左小腿收緊繃腳,腳尖指向地面,呼氣,保持。
吸氣,手肘向上延伸,將彈力帶向肩胛骨部位拉伸,呼氣保持。
吸氣,抬起左小腿成直角,繃腳,肌肉收緊。
呼氣,左腳慢慢落下?;氐狡鹗甲藙荩瑩Q另一側(cè)。
溫馨提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。