減壓瑜伽 消除疲勞不怕加班減壓瑜伽

　　現(xiàn)在都市白領(lǐng)的生活壓力越來(lái)越大，很多人回到家以后就躺在床上休息，以為只要有足夠的休息就能讓我們緩解疲勞，但是等第二天早上起來(lái)發(fā)現(xiàn)疲勞不僅沒(méi)有緩解，而且越來(lái)越累，其實(shí)在睡前我們可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣才能幫助我們消除疲勞。

　　下面的這一套動(dòng)作，可以連續(xù)做完，或者一個(gè)姿勢(shì)保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)候不需要做完。

　　Step1

　　仰臥，肩膀著地，雙腳分開(kāi)，腳趾指向天花板，抬起臀部遠(yuǎn)離床。

　　就像伸懶腰那樣，雙手置于頭部上方的地板上，拉伸肩膀幾下。

　　Step2

　　俯臥，兩手放在腰部?jī)蛇叺牡厣?，慢慢抬起胸部，讓胸部離地。

　　雙腿伸直置于后方并抬離地板，頭部可微微后仰活動(dòng)一下。

　　Step3

　　仰臥，背部著地，雙手置于背部后方，挺起胸部，雙腳并攏。

　　雙腿伸直并抬離地板，同時(shí)雙腳偏向左側(cè)，伸展雙腿。

　　Step4

　　放下我們的臀部，兩只手放在頭部的兩邊，慢慢往上面抬，讓我們的肩膀離開(kāi)地面，兩只腿微微伸直向上抬起。

　　可像仰臥起坐那樣，抬起頭部，放低頭部，如此重復(fù)幾次，活動(dòng)活動(dòng)肩膀。

　　Step5

　　將雙腳放低置于地板上，膝蓋可微微彎曲，雙手拖住后腦勺，扭動(dòng)肩膀偏向左側(cè)。

　　再偏向右側(cè)，如此重復(fù)，既可活動(dòng)肩膀，也可伸展一下腰部。

　　Step6

　　俯臥，雙腳著地，腳趾指向外側(cè)，膝蓋彎曲，抬起臀部離地。

　　雙臂伸直與肩同寬，指向頭部上方，手指攤開(kāi)，繃直大腿。

　　Step7

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌靠近，雙臂置于肩膀上方。

　　雙手握拳著地，頭頂頂?shù)?，胸部向上挺起?/p>

　　Step8

　　俯臥，腹部著地，雙腿彎曲，腳跟靠近在一起，手肘彎曲，雙手著地。

　　頭部向后仰，慢慢活動(dòng)頸部，臀部可向上抬起活動(dòng)腰部。

　　Step9

　　仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)抬離地板，雙臂置于地板上，并指向身體兩側(cè)，雙手握拳，挺起胸部向上。