現(xiàn)在都市白領(lǐng)的生活壓力越來(lái)越大,很多人回到家以后就躺在床上休息,以為只要有足夠的休息就能讓我們緩解疲勞,但是等第二天早上起來(lái)發(fā)現(xiàn)疲勞不僅沒有緩解,而且越來(lái)越累,其實(shí)在睡前我們可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),這樣才能幫助我們消除疲勞。
下面的這一套動(dòng)作,可以連續(xù)做完,或者一個(gè)姿勢(shì)保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)候不需要做完。
Step1
仰臥,肩膀著地,雙腳分開,腳趾指向天花板,抬起臀部遠(yuǎn)離床。
就像伸懶腰那樣,雙手置于頭部上方的地板上,拉伸肩膀幾下。
Step2
俯臥,兩手放在腰部?jī)蛇叺牡厣希鹦夭?,讓胸部離地。
雙腿伸直置于后方并抬離地板,頭部可微微后仰活動(dòng)一下。
Step3
仰臥,背部著地,雙手置于背部后方,挺起胸部,雙腳并攏。
雙腿伸直并抬離地板,同時(shí)雙腳偏向左側(cè),伸展雙腿。
Step4
放下我們的臀部,兩只手放在頭部的兩邊,慢慢往上面抬,讓我們的肩膀離開地面,兩只腿微微伸直向上抬起。
可像仰臥起坐那樣,抬起頭部,放低頭部,如此重復(fù)幾次,活動(dòng)活動(dòng)肩膀。
Step5
將雙腳放低置于地板上,膝蓋可微微彎曲,雙手拖住后腦勺,扭動(dòng)肩膀偏向左側(cè)。
再偏向右側(cè),如此重復(fù),既可活動(dòng)肩膀,也可伸展一下腰部。
Step6
俯臥,雙腳著地,腳趾指向外側(cè),膝蓋彎曲,抬起臀部離地。
雙臂伸直與肩同寬,指向頭部上方,手指攤開,繃直大腿。
Step7
仰臥,背部著地,雙腿彎曲,腳掌靠近,雙臂置于肩膀上方。
雙手握拳著地,頭頂頂?shù)兀夭肯蛏贤ζ稹?/p>
Step8
俯臥,腹部著地,雙腿彎曲,腳跟靠近在一起,手肘彎曲,雙手著地。
頭部向后仰,慢慢活動(dòng)頸部,臀部可向上抬起活動(dòng)腰部。
Step9
仰臥,背部著地,雙腳分開抬離地板,雙臂置于地板上,并指向身體兩側(cè),雙手握拳,挺起胸部向上。