塑身瑜伽 瑜伽塑身天鵝美頸5個(gè)動(dòng)作
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:34擁有一個(gè)迷人的頸部是很多女性向往的,頸部連接著臉還鎖骨,所以擁有一個(gè)天鵝美頸會(huì)為我們的臉加分不少,那么有沒(méi)有什么瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們美頸呢?下面小編就給大家介紹幾招能夠美頸的瑜伽動(dòng)作,一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
推薦姿式:頸部一、二式 頸部一式
頸部一、二式 頸部一式
●坐姿。
●吸氣,將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動(dòng),使頭頸后仰。
●呼氣,讓雙手十指交叉放在頭部后方,幫助頸部向下低垂。
魚(yú)式
●蓮花坐,伸直兩只手放在身體的兩邊。
●雙肘彎曲平放地面做支撐,身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱,使頭部百會(huì)穴著地。
●重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部,雙肘離地,雙手合掌胸前,指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
●控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
虎式
●跪姿,兩只手和兩個(gè)膝蓋分開(kāi),距離跟肩部一樣寬,手臂跟腿部垂直地幔,保持背部的直。
●吸氣,向上弓背,并把一側(cè)腿離地,讓頭部與膝蓋貼近。
●呼氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起,并讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸后仰。
●交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。
叩首式
●臀部跪坐在腳踝上,額頭觸地,雙臂手肘彎曲觸地。
●吸氣,將臀部抬起,以雙手輔助,由額頭開(kāi)始向前滾動(dòng),使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。
●呼氣,重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè),放松肩臂。
●均勻呼吸。控制姿勢(shì)15秒。
鴕鳥(niǎo)式
●分開(kāi)雙腿,站姿。
●呼氣,身體前彎,腿部不要彎曲,用食指勾住大腳趾。
●吸氣,頭頸后仰,將后背盡量下壓,延展脊柱向下。
●呼氣,肘部彎曲,頭部低垂,盡量貼近兩膝??刂谱藙?shì)15秒鐘以上。