美體瑜伽 簡(jiǎn)單有效小動(dòng)作梳理S脊柱

　　現(xiàn)代的辦公室白領(lǐng)經(jīng)常的久坐，久而久之就會(huì)形成脊椎變形，脊椎變形不但影響我們的美觀，還會(huì)導(dǎo)致身體不平衡，歪斜，也會(huì)經(jīng)常發(fā)生腰痛，下面小編就給大家介紹幾招能夠快速幫助我們恢復(fù)健康脊椎的瑜伽動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　脊柱的S形彎曲

　　脊椎是我們身體的支柱，為了保護(hù)我們的背部，我們的脊椎成S形的彎曲。

　　如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。

　　如果S形發(fā)生歪斜

　　OL每天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。

　　如果我們的S形發(fā)生歪斜，那么我們整個(gè)腰部也會(huì)跟著發(fā)生歪斜，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)覺得會(huì)腰酸背痛，長(zhǎng)此以往甚至還會(huì)發(fā)生腰椎間盤突出的問題。

　　S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽療法，持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣!

　　推薦姿勢(shì)1：

　　蛇式：俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。

　　自檢：控制姿勢(shì)時(shí)，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。

　　推薦姿勢(shì)2：

　　蜘蛛式：坐姿，張開兩條腿，身體微微的向前面傾斜，兩只手在背部相握。

　　下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

　　推薦姿勢(shì)3：

　　輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部。

　　吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短。

　　自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘;緩緩將身體放下，回復(fù)原來動(dòng)作。重復(fù)做4次。

　　推薦姿勢(shì)4：

　　頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起。

　　吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。

　　保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。

　　生活Tips

　　工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體。

　　改掉蹺二郎腿的習(xí)慣。

　　補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽。

　　如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖。

　　換一張軟硬適中的床。