減肥瑜伽 局部減肥瑜伽動(dòng)作狂瘦下身

　　對(duì)于很多愛吃的吃貨來說，讓她們頭疼的就是腰部還有下半身堆積很多脂肪，那么有沒有什么方法能夠讓我們減掉這邊多余的脂肪呢?下面小編就給大家介紹幾招簡(jiǎn)單的但是卻非常有效的針對(duì)下半身的瑜伽動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　樹式平衡

　　Step 1

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，如果我們的右腳夠不著大腿內(nèi)側(cè)，也可以貼著小腿。

　　深吸氣，背部打直，雙腳并攏，臀部夾緊，右腳膝蓋彎曲并往右打開，使膝蓋面向右邊，讓右腳腳掌貼緊左大腿內(nèi)側(cè)。

　　Step 2

　　然后吐氣，雙手高舉過肩伸直，十指交扣如拱手狀，想像頭頂有一條線拉著，使背脊打直。

　　Step 3

　　深吸氣，將我們的身體右彎，感覺到左邊的腹部有緊繃感就可以了。

　　循環(huán)5次呼氣與吸氣后，身體回正，再換邊做，兩邊各做1次。

　　老鷹式

　　Step 1

　　先維持自然呼吸，雙腳并攏，背部打直，臀部夾緊感覺有一條線在頭頂拉著。

　　雙手交叉，左手在上、右手在下，手肘與肩同高，先環(huán)抱自己深吸一口氣后，邊吐氣邊略松開雙臂，能舒緩緊繃的背部。

　　Step 2

　　然后，還是保持兩只手的手肘承上下的狀態(tài)，慢慢靠近兩只手的手掌。

　　此時(shí)會(huì)感覺到左手上手臂的肌肉有輕微的酸痛與拉扯。

　　Step 3

　　保持背部打直，臀部夾緊，雙腳膝蓋彎曲，臀部配合3次呼吸循環(huán)。

　　每吸氣呼氣1次就往下坐一點(diǎn)，總共3循環(huán)，能緊實(shí)大腿與瘦小腹，然后再換邊做1次。

　　扭轉(zhuǎn)三角式

　　Step 1

　　吸氣，打開雙腳約肩膀2倍寬，上半身向右旋轉(zhuǎn)90°。

　　右腳尖與肩平行，左腳尖與右腳呈45°，手撐腰感覺背部向上延展。

　　Step 2

　　吐氣，左手指腹輕點(diǎn)右腳腳尖側(cè)邊位置，背部盡量打直不要駝背。

　　注意雙腳后腳跟要貼地，若左手指腹無法碰觸地面，右腳膝蓋可微彎。

　　Step 3

　　再吸氣，下半身不動(dòng)，上半身往右扭轉(zhuǎn)，胸口面向右側(cè)，右肩朝上，右手臂高舉與左手臂呈直線。

　　停留約3次吸吐后，能消除腰肩贅肉，換邊再重復(fù)做Step1~3，左右各1次即可。