經(jīng)期瑜伽 最適合生理期的四個(gè)瑜伽體式
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:46女人每個(gè)月總會(huì)要有那么幾天特別難熬的日子,試問(wèn)有多少的頂天立地的女中豪杰都被這個(gè)給打敗了,怎么辦呢?難倒真的沒(méi)有辦法解決了嗎?當(dāng)然不是,今天我們就給大家推薦幾招可以有效緩解我們經(jīng)期各種不適的瑜伽體式,快來(lái)學(xué)習(xí)吧!
具體都有哪些體式呢?它們分別是:英雄式,前彎式、 祈禱式、吉祥式。
步驟講解
英雄式
雙膝彎曲跪地,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開(kāi),腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。
雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
功效:英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛,特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛,透過(guò)呼吸延伸雙手,放松上半身肌肉,也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
前彎式
坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。
功效:穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
祈禱式
雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開(kāi),背部往上延伸,合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。
功效:祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象,預(yù)防靜脈曲張,而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。
吉祥式
上半身平躺于長(zhǎng)枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。
功效:舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩(wěn)定情緒。
生理期瑜伽注意事項(xiàng)
1.所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì)),這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。
2. 所有腹部劇烈收縮和深入扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì),腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和跳躍、扭轉(zhuǎn)體式。
3.過(guò)多的站立和后彎體式。
經(jīng)期更適合做的體式
1. 有輔助支撐的前屈體式,可舒緩小腹不適,對(duì)緩解腰背疼痛,痛經(jīng)有緩和作用,也可舒緩大腦緊張。
2.坐姿體位,例如英雄坐、束角式, 坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除緊張和壓力. 這些針對(duì)腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動(dòng)作,可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。
3. 仰臥放松體式, 例如臥英雄式,仰臥束角式等,可緩解精神上的緊張感,減慢內(nèi)臟器官的活動(dòng)以降低能量的消耗。