瑜伽的好處 做這些動作快速祛斑亮膚
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:45每天進行一定的瑜伽鍛煉是一個非常好的習慣,進行一段時間的瑜伽鍛煉后我們會發(fā)現(xiàn)改變的不只是我們的身體素質(zhì),我們的心情也會變得更加豁達,人也會變得更加開朗。原因是不同于其他的運動,我們的瑜伽訓練是一項由內(nèi)而外進行的。
瑜伽是如何從內(nèi)而外的調(diào)整我們身體的呢?不妨先練一下以下的瑜伽動作,它可以通過內(nèi)調(diào),祛除我們臉上不和諧的色斑哦!
具體步驟分解
1、雙腳并攏站立,抬起腳趾,讓身體的重量均勻地分布在腳掌和腳跟,身體平衡以后,再把腳趾放回到地板上,用鼻子深深地呼吸。這就是山式。
注意:想象你正被拴在頭頂?shù)囊桓€拉向天花板;體重均勻地分布在雙腳上。
2、先吸氣,然后,讓我們的手臂向上張開,升到我們的頭頂上雙手并攏。
向上看,注意你的手指,讓它們充分地將你的身體引向天花板,向上伸展。
注意:雙手要在肺部吸滿氣時合攏;向上看,但不要向后彎曲。
3、呼氣,自臀部向前彎身。如有必要,屈膝。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板,下巴放在膝蓋上。
注意這一點,我們的下吧請向下收攏,拉伸手指的同時向前彎曲我們的身體。
4、吸氣,手指尖一直放在地上,抬起胸上部,雙腿盡量伸直,但不要勉強。呼氣,回到第3步;吸氣,回到第2步。
5、呼氣時,手放回到身體兩側,注意將體重均衡分布在雙腳、臀部和雙肩左右。
將整個過程重復5次,不要有停頓。
功效:促進血液循環(huán),調(diào)節(jié)激素分泌,使肌膚光滑。
6、雙角式姿勢,要點:1.站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效:伸展背部,促進血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
7、駱駝式,姿勢要點:1.跪立,雙膝打開與肩同寬。
雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液循環(huán)。
8、肩倒立式,姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
9、半脊柱扭轉(zhuǎn)式,姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟*近右側臀部外緣。
腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地面,左手肘部抵*右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右。
保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。功效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。