排毒瑜伽 八式排毒瑜伽輕松調(diào)理腸胃

　　瑜伽是我們非常喜愛的健身運(yùn)動，長期練習(xí)瑜伽的好處相信大家也非常了解。瑜伽作為一種家喻戶曉的健身運(yùn)動，其發(fā)展的速度之快也是讓人驚訝不已，單單只是這幾年，我們瑜伽種類就擴(kuò)展了很多種，這里小編就不一一舉例了。

　　今天，我們要講的是八種排毒效果很棒的瑜伽。

　　1、盤坐側(cè)伸展

　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂下緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左下方擺動。

　　坐姿，盤起我們的雙腿，把背挺直。

　　左臂置于左側(cè)地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左下方偏斜。

　　2、坐姿體扭轉(zhuǎn)

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳跨過右膝蓋并置于外側(cè)，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。

　　彎曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開。

　　3、側(cè)壓腿

　　坐姿，右腿向外挺直，彎曲我們的左腿，右腿內(nèi)側(cè)和做邊腳掌貼在一起。

　　右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。

　　身體慢慢向右下方壓，右手肘盡量壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動，背部打直，拉伸左側(cè)腰身。

　　4、盤坐舉臂

　　坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。

　　微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。

　　5、兔式

　　跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。

　　6、站姿收腹呼吸式

　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。

　　吸氣，慢慢抬起啞鈴并置于上腹前方;吐氣，放低雙手，重復(fù)做多次。

　　7、貓式

　　跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面繃直，臀部抬起，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，眼睛看向前方。

　　背部慢慢向上拱起，同時放低頭部，做幾個身體呼吸。

　　8、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打開，眼睛看向前方。