隨著我們的生活節(jié)奏的日益加快,對(duì)于許多辦公室里的伏案工作的一族而言,時(shí)間和效率成為了我們的決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素,我們都在致力于縮短這個(gè)時(shí)間或者那個(gè)時(shí)間,但是這時(shí)我們的身體越來(lái)越需要我們的關(guān)注了!于是我們決定拼命的擠時(shí)間健身。
有沒(méi)有兩全其美的辦法呢?當(dāng)然有!小編給你介紹一下一分鐘的瑜伽特別適合辦公室工作的人群哦!
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1、上身挺直,盤腿坐下。
2、向兩側(cè)伸張我們的雙臂,同時(shí)呼吸三秒,注意從側(cè)邊將掌心往上,舉過(guò)頭頂
3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意:有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助我們消除肩和背部的強(qiáng)硬。
1、雙腳合并站立,或分開(kāi)半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3、展開(kāi)雙臂與肩同高,停6秒。
4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì),停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
屈膝式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉,拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。
2、吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。