瑜伽常識(shí) 如何才能練好瑜伽放松功

　　我們進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí) 有許多的瑜伽體式會(huì)要求我們先做到全身心的放松，然而，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，我們大多數(shù)的初學(xué)者只能做到其中的五六分，其實(shí)放松，并不是想我們嘴巴上說(shuō)的那么簡(jiǎn)單，它也是需要一定的技巧的。

　　下面我們就針對(duì)如何放松給大家些建議希望對(duì)大家能有幫助。

　　一提起放松功，一般人多容易理解為只是放松肌肉。

　　其實(shí)放松功要求的不是單純的肌肉放松，也同時(shí)要求精神的放松，甚至可以說(shuō)精神放松是練好放松功先導(dǎo)和基礎(chǔ)。

　　只有精神真正做到放松了，肌肉才能達(dá)到很好的放松。

　　在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，我們通常把放松分成兩個(gè)方面，如下所示。

　　一、盡可能地?cái)[脫與練功無(wú)關(guān)的雜念

　　這主要指初學(xué)氣功時(shí)，意念常常一時(shí)達(dá)不到專一，而有時(shí)越想專一，雜念反而會(huì)紛沓而至。

　　二、防止和消除放松時(shí)產(chǎn)生的緊張

　　所謂放松時(shí)產(chǎn)生的緊張是指有的人因練功心切。

　　想盡快地達(dá)到目的，實(shí)際上是欲速則不達(dá)，越想放松，精神和肌肉反而越 緊張。

　　針對(duì)這兩種情況，我們的方法是盡可能的集中意念到身體的每一個(gè)部位，去感受身體哪些部位是緊張或是放松的。

　　這樣，自然而然就阻斷了其它雜念的產(chǎn)生，達(dá)到精神放松。

　　所謂肌肉的放松是要做到在保持練功體勢(shì)的基礎(chǔ)上相對(duì)地放松。

　　這種放松并非是松懈癱軟，因?yàn)橐３忠欢ǖ木毠w勢(shì)，肌肉必然有一定的緊張 度。

　　然而這種肌緊張又不是僵硬，達(dá)到恰好能保持體勢(shì)即可。

　　這種肌肉狀態(tài)就是平常所說(shuō)的“松而不懈，緊而不僵”。

　　下面介紹練放松功的具體方法

　　呼吸：自然呼吸。

　　姿勢(shì)：臥位、坐位、站位皆可。

　　意念：按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉，盡量促使肌肉放松，并同時(shí)仔細(xì)檢查肌肉放松時(shí)的感覺(jué)。

　　放松肌肉的方法：輕閉雙眼，從頭頂開(kāi)始按序一個(gè)部位一個(gè)部位地想象并放松。

　　頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、腕關(guān)節(jié)、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項(xiàng)部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)、兩腳。如此放松可反復(fù)多次。

　　為加強(qiáng)放松效果，可在想象到每個(gè)部位時(shí)默念“松”字，也可同時(shí)播放輕音樂(lè)。

　　放松功對(duì)消除疲勞，恢復(fù)體力有較好的效果。對(duì)消除緊張、促進(jìn)睡眠也很奏效。

　　失眠患者可在晚間上床后練習(xí)放松功，常可隨著心身的放松，很快入眠。