排毒瑜伽 美容瑜伽練習刺激腸胃蠕動

　　我們的腸道是我們身體中十分重要的部位，我們都知道一旦我們的腸道不好我們的臉上就會很容易長出一些討厭的色斑，對于萬千愛美女性而言，這是十分可怕的所以腸道養(yǎng)護是一項面子工程。當然，我們的腸道保護也是十分講究的，十分有學問的。

　　今天，我們就來學習一下如何用我們的瑜伽來進行排毒，清理腸道的。

　　排毒瑜伽十步驟

　　1.首先第一步，屈膝跪立。

　　2.兩膝之間、兩腳后跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭。腳趾伸直，朝向后方。

　　3.我們的雙手插在腰上，注意：大拇指在腰后面。

　　4.手肘向后，胸部向外大幅度張開。

　　5.吸氣的同時，盡量延伸腹部，胸部朝上方頂出。

　　6.此時脖子前部也開始拉伸。

　　重點：我們的身體往后傾時，請緩緩地拉伸我們的腹部肌肉。

　　7.再慢慢恢復，將手放下，貼近臀部。

　　8.接著兩手置于身體兩側(cè)，臉部橫向扭轉(zhuǎn)，讓腰和被得到休整。

　　呼吸要帶到背部。

　　9.慢慢彎曲背部起身，眼看肚臍。

　　10.恢復原始狀態(tài)。

　　配合良好的生活習慣

　　1、好睡眠

　　生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　下班后，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時大便，一般以5～10分鐘內(nèi)為宜。

　　2、多運動

　　清晨飯前半小時和晚上飯后半小時專業(yè)堅持40分鐘的運動。

　　比如慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進腸胃蠕動，加快排便。

　　3、攝入纖維素

　　多吃富含纖維素、易通便的食物。

　　如芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多飲水。

　　老年人日飲水量要超過500毫升， 年輕人日飲水量要達到1000毫升。

　　4、忌口

　　忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。

　　有便秘習慣者可服用一些潤腸通。