蕙蘭瑜伽 蕙蘭瑜伽動作解析及注意事項
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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-08-07 09:14不常練習瑜伽的朋友也許對于蕙蘭瑜伽會感到一些陌生,會有人認為它是一種新創(chuàng)造出來的的瑜伽,然而,我們的蕙蘭瑜伽已經有不少年的歷史了,至于它什么時候風靡起來的我們也無從考究,總之蕙蘭瑜伽也是一中十分流行的瑜伽運動。
那么,蕙蘭瑜伽究竟是什么呢?
蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭從瑜伽動作中創(chuàng)新出來的一種瑜伽運動,上個世紀90年代由電視播放后開始風靡全球,受到眾多人的歡迎。
蕙蘭瑜伽的動作
1、單臂風吹樹功
兩腳分開,單臂豎起各向兩側彎曲
2、肩旋轉功
先合并我們的雙腳,向側邊平舉,然后上彎,這時用手指扶住肩部。
3、簡易雙角功
分腿一字,手攏后,向前彎腰,頭各碰兩腿
4、腰轉動功
分腳,先伸平兩臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛帶動頭頸扭轉腰
5、跳水功
分腳,兩手先放后握拳,輕微彎腿,盡量向前彎腰,兩手臂再往前伸
6、克爾史那姿式
呈丁字腳型,橫著往上滑,接著呈吹笛子式。
7、磨豆功
坐下,兩腿并攏向前直伸,兩手合攏伸前,腰轉,呼氣向前,吸氣向后,身體前后拉動
8、半箭功
左手扶左腳,右手抓右腳,身體后傾,兩腳離地,背直
練習蕙蘭瑜伽的注意事項
1、地點室內或者室外皆可,選擇透風好、空氣清新的地方。
2、必須在空腹狀態(tài)下練習,飽食之后做瑜伽呼吸有害健康。
3、選擇穩(wěn)定的姿勢,保持身體自然、正直、放松。
可以根據具體的呼吸練習采用不同的姿勢:坐姿、站姿或者仰臥。有些練習甚至可以在走路的過程中完成。
4、保持臉部、嘴唇和牙齒的放松。
除非有特殊要求,否則一律通過鼻子吸氣和吐氣,鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
5、保持有節(jié)奏的呼吸,除非有特殊要求,否則不要做懸息(屏氣)的練習。
6、練習之前應清空腸胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齒和舌頭。
專家觀點
在練瑜伽時要注意力度、呼吸協(xié)調和休息。建議還是去聽幾節(jié)瑜伽課,然后在家練習,效果會好點。