蕙蘭瑜伽 蕙蘭瑜伽動作解析及注意事項

　　不常練習瑜伽的朋友也許對于蕙蘭瑜伽會感到一些陌生，會有人認為它是一種新創(chuàng)造出來的的瑜伽，然而，我們的蕙蘭瑜伽已經有不少年的歷史了，至于它什么時候風靡起來的我們也無從考究，總之蕙蘭瑜伽也是一中十分流行的瑜伽運動。

　　那么，蕙蘭瑜伽究竟是什么呢?

　　蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭從瑜伽動作中創(chuàng)新出來的一種瑜伽運動，上個世紀90年代由電視播放后開始風靡全球，受到眾多人的歡迎。

　　蕙蘭瑜伽的動作

　　1、單臂風吹樹功

　　兩腳分開，單臂豎起各向兩側彎曲

　　2、肩旋轉功

　　先合并我們的雙腳，向側邊平舉，然后上彎，這時用手指扶住肩部。

　　3、簡易雙角功

　　分腿一字，手攏后，向前彎腰，頭各碰兩腿

　　4、腰轉動功

　　分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動頭頸扭轉腰

　　5、跳水功

　　分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸

　　6、克爾史那姿式

　　呈丁字腳型，橫著往上滑，接著呈吹笛子式。

　　7、磨豆功

　　坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動

　　8、半箭功

　　左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直

　　練習蕙蘭瑜伽的注意事項

　　1、地點室內或者室外皆可，選擇透風好、空氣清新的地方。

　　2、必須在空腹狀態(tài)下練習，飽食之后做瑜伽呼吸有害健康。

　　3、選擇穩(wěn)定的姿勢，保持身體自然、正直、放松。

　　可以根據具體的呼吸練習采用不同的姿勢：坐姿、站姿或者仰臥。有些練習甚至可以在走路的過程中完成。

　　4、保持臉部、嘴唇和牙齒的放松。

　　除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和吐氣，鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。

　　5、保持有節(jié)奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息(屏氣)的練習。

　　6、練習之前應清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。

　　專家觀點

　　在練瑜伽時要注意力度、呼吸協(xié)調和休息。建議還是去聽幾節(jié)瑜伽課，然后在家練習，效果會好點。