瑜伽常識 如何拒絕瑜伽練習意外損傷

　　我們越來越多的人喜歡上了瑜伽這項健身運動，我們瑜伽的練習的益處自然是不需要小編在這里多說，可是，關(guān)于練習瑜伽的注意事項，大家都清楚了嗎?答案是否定的，我們練習時還會常常出現(xiàn)一些意外，這是為什么呢?

　　因為，我們的很多初學者在瑜伽練習時沒有注意到這幾點。

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘

　　練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。

　　萬一你感到身體任何不適，應該立即停止練習。

　　2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習

　　當你對預計動作有了些認識后，再動身練習。

　　如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3、選擇一個經(jīng)驗豐富的教練，記住他的的教學風格和套路

　　并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人

　　沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。

　　一定要守住自己的身體極限，不要打破它。

　　5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個部位

　　尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具

　　它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　四個高難度瑜伽動作的禁忌

　　肩立 穩(wěn)定別晃動

　　禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。

　　犁式 勿勉強觸地

　　禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

　　橋式 用腰力抬高

　　禁忌：頸椎受傷者不宜。

　　魚式 頭慢慢后仰

　　禁忌：患高或低血壓，頸椎、下背部曾受傷者不宜。